Meningkatkan ketahanan otot kaki anda bermakna jauh lebih daripada sekadar logging batu selepas batu berlari. Walaupun itu adalah latihan luar biasa, ia terutamanya kardiovaskular. Untuk meningkatkan ketahanan otot kaki anda, anda perlu membina kekuatan dan meningkatkan toleransi anda untuk jumlah latihan. Rujuk doktor sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Langkah 1
Menjalankan bukit atau tangga. Ini bukan sahaja akan meningkatkan daya tahan anda, tetapi juga meningkatkan teknik berjalan anda dengan mengajar anda untuk menyerang dengan kaki depan. Meningkatkan kelajuan anda dan jumlah latihan anda dari masa ke masa.
Langkah 2
Tarik sled beroda. Tarik sled ke hadapan dan ke belakang untuk 50m. Bekerja untuk bergerak dua kali berat badan anda, kemudian tambahkan jarak.
Langkah 3
Squat sangat banyak untuk pengulangan. Set 20 squats barbell pengulangan akan membina kekuatan, kuasa dan ketahanan. Jangan sekali-kali mengorbankan teknik yang baik untuk berat tambahan atau beberapa orang wakil tambahan.
Langkah 4
Lakukan langkah-langkah yang berwajaran. Pegang dumbbells turun di sisi anda dan naik ke platform pelbagai ketinggian. Meningkatkan kedua-dua berat dan pengulangan dari masa ke masa.
Langkah 5
Lompat tali secara agresif. Lompat selama 30 detik kelajuan, diikuti dengan 30 saat masa pemulihan yang lebih perlahan. Apabila anda boleh pergi selama lima minit, mengurangkan panjang tempoh rehat.
Perkara yang anda perlukan
- Barbell
- Plat untuk barbell
- Kerah keselamatan
- Dilipat dengan tali
- Dumbbells
- Platform antara 12 dan 24 inci
- Lompat tali > Petua
Lakukan semuanya dengan teknik yang baik.
- Amaran
