Otak anda memerlukan oksigen untuk berfungsi, dan oksigen mencapai otak anda melalui darah. Latihan yang kerap dapat meningkatkan bekalan "saluran darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke kawasan otak yang bertanggungjawab untuk berfikir, "kata Sekolah Perubatan Harvard, dan Institut Franklin menambah bahawa berjalan" meningkatkan peredaran darah dan oksigen dan glukosa yang mencapai otak anda. "Berjalan menyediakan cara yang lebih berkesan oksigen otak anda daripada senaman yang berat. Dalam latihan berat, otot anda memerlukan lebih banyak oksigen dan glukosa, jadi kurang tersedia untuk otak Namun, aktiviti fizikal secara umum meningkatkan aliran darah ke otak.
Video Hari
Langkah 1
Jadwalkan masa harian untuk berjalan-jalan.Banyak orang yang berhasrat untuk melakukan lebih banyak, tetapi jangan sampai ke sana. membantu anda untuk mendapatkan tabiat membuat masa t o senaman.
Langkah 2
Hangat untuk berjalan kaki dengan berjalan kaki atau berjalan perlahan-lahan untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan otot anda. Pemanasan membantu menyiapkan badan anda untuk senaman dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Langkah 3
Berjalan pada kadar yang sederhana. Sekiranya anda tidak aktif, mulakan program senaman anda dengan berjalan-jalan. Perlahan jika anda mula bernafas dengan keras. Badan anda mengangkut oksigen yang paling cekap apabila anda bekerja dengan aliran udara anda, dengan kadar yang membolehkan anda bercakap dengan selesa tanpa henti. Sekiranya anda bersesuaian, ambil jalan cepat.
Langkah 4
Meningkatkan panjang perjalanan anda untuk meningkatkan kecekapan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan anda. Jalan yang sederhana dan pantas meningkatkan kecekapan kardiovaskular, keupayaan paru-paru dan peredaran. Darah yang kaya oksigen mengepam melalui badan anda semasa berjalan kaki anda meningkatkan bekalan oksigen ke otak anda. Semakin banyak senaman anda, semakin berkesan tubuh anda menjadi oksigen otak anda.
Langkah 5
Praktik yoga dan senaman lembut lain yang membantu untuk memperdalam pernafasan anda, seperti tai chi atau qi gong. Mengamalkan kerap meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan pengambilan oksigen anda. Lakukan senaman ini pada awal hari untuk melembutkan dan meningkatkan kepekatan, dan sebelum tidur untuk menggalakkan tidur santai dan tenang.
Tips
- Termasuk 20 hingga 30 minit sehari yoga atau senaman lain untuk meningkatkan oksigen ke otak anda dan mengurangkan tekanan, mencadangkan Pusat Kesihatan Universiti Illinois. Melabur dalam sepasang kasut berjalan yang selesa dan selesa yang sesuai dengan anda. Berjalan di udara segar sebaik mungkin. Persekitaran semulajadi dengan pokok-pokok dan tumbuh-tumbuhan memberikan udara bersih daripada kawasan yang penuh dengan ekzos kenderaan.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan, dan sebelum memulakan program senaman jika anda tidak berbentuk, obes, lebih 35 atau mempunyai sejarah keluarga serangan jantung atau strok.Di antara kesan negatif lain, merokok akan meningkatkan risiko strok dan "mengurangkan jumlah oksigen darah anda ke otak anda," kata Womenshealth. gov.
