Protein adalah nutrien penting yang terdapat dalam hampir setiap sel dalam tubuh anda. Jika tiada penyakit buah pinggang, peningkatan pengambilan protein mungkin membantu anda menyembuhkan kecederaan kulit dan otot daripada pembedahan, sakit atau aktiviti sederhana. Sesiapa yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berbincang dengan doktornya sebelum meningkatkan pengambilan protein, kerana pencernaan makronutrien ini membuatkan buah pinggang berfungsi sedikit lebih sukar. Meningkatkan tahap protein dalam darah anda semudah memakan lebih banyak protein - tetapi memilih jenis protein yang betul adalah penting untuk kesihatan dan kesihatan anda.
Video Hari
Langkah 1
Mengetahui keperluan protein asas anda. Secara purata, orang dewasa yang sihat, Sekolah Kesihatan Harvard mencadangkan kira-kira 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Untuk sampai ke nombor ini, ambil berat dalam pound, bahagikan dengan 2. 2 dan kalikan dengan 0. 8. Hasilnya adalah gram protein yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk berfungsi.
Langkah 2
Menyesuaikan keperluan protein anda dengan keperluan individu anda. Anda boleh membincangkan ini dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, tetapi mereka yang mempunyai diabetes, penyakit ginjal atau penyakit kronik harus membincangkan perubahan diet sebelum membuatnya. Sebagai contoh, atlet dan orang yang cuba menurunkan berat badan mungkin meningkatkan pengambilan protein harian mereka untuk membina massa otot tanpa lemak.
Langkah 3
Pertimbangkan diet anda dengan berhati-hati. Kebanyakan protein dalam diet harus datang dari sumber kurus seperti ikan, ayam dan kacang tanpa kulit. Protein bukan haiwan, seperti kacang dan kekacang, menyediakan serat, vitamin dan mineral, dan pilihan protein rendah lemak. Memotong daging merah atau daging babi harus kurus - pilih potongan seperti sirloin dan elakkan potongan seperti panggang ayam, yang tertumpu pada lemak tepu.
Langkah 4
Perkenalkan selera anda kepada sumber protein yang sihat - sayur-sayuran dan jenis tenusu. Protein soya dan tofu harus dipilih daripada daging merah untuk kesihatan jantung. Tauhu tulen boleh di panggang dan akan mempunyai konsistensi ayam lembap. Minuman protein yang dibuat daripada whey dan kasein, protein susu, menyediakan semua protein penyembuhan dengan tiada lemak susu.
Langkah 5
Nikmati makanan laut dua kali seminggu, menurut Popsugar. Makanan laut adalah sumber kaya dengan protein tanpa lemak, tetapi hati-hati untuk merkuri dan logam berat. Peraturan ibu jari - yang lebih besar ikan adalah, lebih tua, jadi ia akan mengandungi lebih banyak bahan pencemar alam sekitar. Melekat pada makhluk laut yang lebih kecil, seperti udang, kerang, lele dan menggelepar, dan elakkan mereka yang biasanya tinggi dalam toksin, seperti makarel dan stik tuna yang diimport.
