Majoriti pelari semua mempunyai satu matlamat: untuk berjalan secepat mungkin. Untuk mencapai matlamat ini, pelari mesti meningkatkan bilangan langkah yang dapat mereka ambil dalam satu minit - kadar stride - dan jarak yang ditutup dengan setiap langkah stepthey - panjang lorong. Kadar lari dan panjang luncuran secara langsung berkaitan dengan satu sama lain dan penting untuk meningkatkan kelajuan sebagai pelari. Walaupun sesetengah individu secara semulajadi berjalan lebih cepat daripada yang lain, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan panjang jejak berjalan anda.
Video Hari
Langkah 1
Mengira kadar langkah anda. Gunakan jam randik untuk menentukan bilangan langkah yang anda ambil dalam masa 60 saat. Pelari purata boleh menyelesaikan sekitar 80 langkah seminit. Seorang pelari bertaraf dunia boleh menyelesaikan sekitar 180 langkah seminit. Ini akan memberi anda idea tentang seberapa cepat anda boleh buat sekarang.
Langkah 2
Mengambil bahagian dalam latihan latihan kekuatan. Latihan kekuatan akan membantu menambah otot dan meningkatkan kekuatan yang dilakukan oleh kaki anda. Kaki yang lebih kuat bermakna peningkatan kelajuan berjalan anda. Squats lengkap, menaikkan betis, sambungan kaki, stretch hamstring, set gluteal dan quadriceps terbentang. Anda juga boleh melompat pada satu kaki untuk membina kekuatan dan koordinasi di bahagian bawah kaki anda: kaki, pergelangan kaki, betis, paha, kaki dan pinggul.
Langkah 3
Jalankan bukit atau treadmill yang miring. Berjalan di bukit menyebabkan anda membesar-besarkan pergerakan lutut dan lengan anda semasa anda berlari. Ini boleh menyebabkan peningkatan kekuatan serta peningkatan keupayaan anda untuk melangkah lebih jauh.
Langkah 4
Jalankan menggunakan mekanik kaki yang betul. Fikirkan garis membahagikan badan anda ke pusat. Kaki anda tidak boleh menyeberangi garisan ini seperti yang anda jalankan. Jika kaki anda menyeberang di depan satu sama lain, anda mungkin akan membuang masa dan tenaga berjalan dalam pergerakan sisi selain menggalakkan diri anda terus ke hadapan.
Langkah 5
Rekod video anda berjalan. Penyiaran video anda membolehkan anda melihat jika anda menggunakan borang yang betul.
Langkah 6
Buat usaha yang sadar untuk meningkatkan panjang jejak anda ketika anda menjalankan. Jejaki jarak yang anda jalankan serta seberapa cepat anda dapat mencapai jarak ini. Ini akan memberikan anda petunjuk peningkatan dalam panjang lorong anda.
Perkara yang Anda perlukan
- Kasut berlari
- Jam randik
Tips
- Sentiasa memanaskan sebelum berlari. Pemanasan boleh membantu melegakan otot, sendi dan ligamen anda, yang boleh membantu mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan ketika berjalan.
