Bagaimana Menambah Kekuatan Tendon

Semua otot anda disambungkan kepada tulang atau otot lain yang terhormat dari tendon anda. Tendon tidak mendapat banyak perhatian melainkan ia bertindak dan menyebabkan kesakitan, biasanya hasil daripada berlebihan dan kelemahan. Siku tenis dan tendinitis adalah kecederaan biasa yang boleh dielakkan dengan mengekalkan kekuatan tendon dan kelenturan, menurut Medline Plus. Sekiranya anda melatih keretanya secara konsisten, anda sudah berusaha mengukuhkan tendon anda sebagai kekuatan otot yang semakin meningkat mendorong kekuatan tendon yang meningkat. Meningkatkan aliran darah ke tendon anda dan menghulurkannya juga perlu menjadi sebahagian daripada rancangan anda untuk meningkatkan kekuatan tendon.

Video Hari

Langkah 1

->

Latihan untuk meningkatkan peredaran. Foto Kredit: Motoyuki Kobayashi / Visi Digital / Getty Images

Meningkatkan peredaran di seluruh badan anda untuk memperbaiki aliran darah ke tendon anda. Sebahagian masalah dengan tendon adalah bahawa mereka tidak vascularized serta otot anda, yang bermakna aliran darah lebih rendah. Ini boleh menyebabkan regenerasi sel miskin, tendon lemah dan kecederaan yang mungkin. Untuk meningkatkan peredaran anda, termasuk senam aerobik di samping senaman latihan rintangan untuk mendapatkan darah mengalir. Mengurut dan mengaplikasikan haba sama ada untuk masalah tertentu seperti siku atau tumit, boleh membantu aliran darah juga.

Langkah 2

->

Kolam berfungsi semua otot anda. Photo Credit: Visi Digital. / Visi Digital / Getty Images

Latihan semua otot anda untuk memastikan bahawa semua kekuatan tendon bertambah baik. Oleh kerana semua otot anda melekat pada tendon, menghadap ke otot, boleh menyebabkan tendon lemah pada risiko kecederaan. Sebagai contoh, Rebecca Peterson, pembantu terapi fizikal yang berasaskan Idaho, mengatakan bahawa orang yang menumpukan pada bisep mereka tetapi tidak menghiraukan kerja lengan mereka lebih cenderung untuk mengembangkan tendinitis di siku mereka. Bekerja semua kumpulan otot akan menguatkan tendon yang berkaitan dan mengurangkan kemungkinan tendinitis atau kecederaan lain.

Langkah 3

->

Jalankan pada treadmill. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Meregangkan otot anda setelah anda memanaskan badan untuk membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan dalam tendon anda. Pemanasan sebelum pembesaran adalah penting untuk mendapatkan peredaran anda supaya anda tidak menanggung kecederaan dari regangan, jadi mulailah dengan berjalan lima hingga 10 minit di tempat atau di atas treadmill, sebagai contoh. Regangkan hanya dengan ketegangan, bukan titik kesakitan. Pegang tegangan tanpa memantul selama kira-kira 30 saat sebelum melepaskan dan bergerak ke peregangan yang berbeza.

Petua

• Dua atau tiga kali seminggu adalah minimum yang perlu diperhatikan untuk mengekalkan kekuatan dan kelenturan dalam tendon anda, tetapi peregangan lebih kerap juga OK.Sebagai contoh, jika anda memasukkan rutin peregangan anda dengan latihan anda, anda mungkin akan membentang tiga atau empat kali seminggu.