Jogging adalah salah satu latihan yang serba boleh yang anda boleh lakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Walau bagaimanapun, joging pada waktu pagi memerlukan beberapa langkah persediaan untuk memastikan anda memaksimumkan senaman anda dan merasa bertenaga selepas itu. Akhirnya, endorphins yang anda keluarkan semasa joging pagi dapat mengurangkan tekanan anda, membuat rasa kesejahteraan dan berfungsi sebagai penyembur ubat ringan. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, lawati doktor anda sebelum melaksanakan rejimen kecergasan baru.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan cukup awal untuk makan sarapan kecil dan mencerna dengan betul sebelum berjoging. Berikan sekurang-kurangnya satu jam dari masa anda selesai makan sebelum anda lari. Makanan sarapan pagi yang sihat yang boleh memberi anda tenaga dalam jangka masa panjang termasuk roti bersulang, susu rendah lemak, jus tanpa gula, buah atau pisang. Pastikan sarapan anda lebih ringan dan lebih kecil, dan anda akan dapat berjoging terlebih dahulu.
Langkah 2
Hangat untuk joging anda. Di waktu pagi, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa pelinciran sendi dan memanaskan otot anda. Mulailah dengan berjalan lambat, mengepam lengan anda tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Bernafas dengan mendalam, menggunakan dada dan perut anda. Selepas kira-kira lima minit, lakukan beberapa pergelangan kaki lembut dan putaran lutut dan mengatasi bahagian atas.
Langkah 3
Pilih laluan joging yang baik. Anda mungkin ingin mengubah laluan anda dari hari ke hari, tetapi ia harus selalu menjadi salah satu yang menghalang anda dari asap bas berlebihan dan kekacauan lalu lintas dari perhubungan pagi. Cari taman atau trek yang berdekatan di mana jogging lain diadakan. Jogging di kejiranan berfungsi juga, tetapi melekat kepada blok dengan anjing kurang. Bertujuan untuk berjoging sekurang-kurangnya 25 minit, lima hari seminggu.
Langkah 4
Menaikkan kadar jantung anda dengan cabaran pada joging pagi anda. Tekan tali untuk beberapa kerja pengukuhan. Menggabungkan latihan otot dan latihan kardiovaskular dengan memakai berat pergelangan tangan ringan semasa anda berlari. Elakkan menggunakan berat lebih daripada 3 paun untuk menghadkan risiko sakit otot atau sendi. Sasarkan kumpulan otot yang berbeza dengan melakukan keriting bicep, meningkatkan bahu dan sambungan trisep. Cuba laluan dengan gred curam untuk menargetkan otot paha dan gluteal anda.
Langkah 5
Turun dari joging anda. Anda masih membakar kalori semasa anda menyejuk, terutamanya jika anda berjoging cepat atau melakukan selang masa berlari yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kurangkan kelajuan anda untuk berjalan pantas dan perlahan dari sana. Regangkan seluruh badan anda dengan siri yoga salam salam.
Tips
- Minum air sebelum berjoging pada waktu pagi.
