Apabila anda melakukan latihan kekuatan, otot anda akan bertindak balas dengan meningkatkan saiznya. Tisu otot mempunyai ketumpatan yang lebih tinggi daripada lemak dan, oleh itu, jisim otot anda yang semakin meningkat dapat meningkatkan berat badan anda walaupun anda membakar lemak tersimpan pada masa yang sama. Pengangkat berat adalah optimum untuk melatih otot anda, sementara jogging adalah latihan kardio dan, oleh itu, tidak menargetkan otot anda untuk pertumbuhan optimum. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubahnya dengan melakukan selang masa dan latihan kekuatan semasa jogging anda.
Video Hari
Langkah 1
Mula joging dengan kelajuan rendah hingga sederhana untuk memanaskan otot anda. Panaskan sekurang-kurangnya 10 minit.
Langkah 2
Berhenti berlari dan teruskan ke hadapan dengan melakukan lunges. Ambil satu langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan badan anda dengan lentur lutut kiri anda, sehingga hampir menyentuh tanah. Bangun dengan menggerakkan kaki kiri anda di sebelah kanan anda. Ulangi dengan kaki kiri dan terus bergerak ke hadapan sambil melakukan lunges. Lakukan dua hingga tiga minit lunges.
Langkah 3
Terus joging dengan kelajuan rendah hingga sederhana selama dua minit. Ini akan membantu anda mengeluarkan asid laktik dari otot anda.
Langkah 4
Hentikan jogging dan buat squats selama 60 saat. Berdiri dengan kaki anda lebar-lebar dan jongkok sambil memegang tangan anda lurus di hadapan anda. Di samping itu, anda boleh melakukan penekan bahu atau keriting bisep dengan tangan anda.
Langkah 5
Terus joging selama dua minit dengan kelajuan rendah atau sederhana.
Langkah 6
Lakukan pecut cepat selama 60 saat. Berlari secepat yang anda boleh dan cuba untuk mengekalkan kadar selama 60 saat. Perlahankan dan joging selama satu minit dan kemudian ulangi pecut selama 60 saat lagi.
Langkah 7
Perlahankan dan joging selama dua minit, kemudian ulangi langkah dua hingga tujuh dua kali.
Perkara yang Anda perlukan
- Pergelangan tangan
- Berat pergelangan tangan (pilihan)
Tips
- Berpakaian pergelangan tangan untuk meningkatkan senaman badan atas. Anda juga boleh menambah push-up untuk senaman anda jika anda mencari tempat untuk melakukannya. Di samping itu, anda boleh melakukan push-up dan sit-up apabila anda pulang ke rumah. Minum air untuk menjaga diri anda terhidrasi.
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan baru.
