Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko masalah prostat, iaitu kanser prostat, salah satu kanser utama dalam Lelaki, menurut Persatuan Kanser Amerika. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, jus dapat menjadi pilihan.
Video Hari
Pilih Buah-buahan dan Sayuran Kaya Nutrien
Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan anda harus menanam 2 1/2 cawan sayur dan 2 cawan buah-buahan sehari untuk membantu menjaga prostat anda sihat. Cuba masukkan pilihan berwarna terang untuk mendapatkan nutrien yang paling. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang hijau gelap, oren atau merah cenderung mengandungi jumlah karotenoid yang tinggi, yang merupakan nutrisi yang sangat bermanfaat kepada kesihatan prostat dengan mencegah kanser prostat. Pilihan jus yang baik termasuk wortel, tomato, kale, sayur-sayuran dandelion, betik, jeruk, limau gedang dan beri.
Buat Combos Tasty
Anda boleh membuat pelbagai kombinasi jus lazat menggunakan pilihan kaya nutrien. Contohnya, anda boleh jus lobak, saderi, kale dan epal untuk pengambilan karotenoid anda. Tomat yang dihiris dengan timun, bayam dan sentuhan halia juga membuat ramuan yang enak. Tomato adalah sumber kaya likopen. Lelaki yang mengambil lebih banyak lycopene mempunyai kadar kanser prostat yang lebih rendah, menurut Institut Linus Pauling. Kombo jus lain yang lazat dan sihat untuk kesihatan prostat mungkin termasuk betik, oren dan lobak merah.
Tips Pengencang
Sebagai tambahan kepada sumber vitamin dan mineral yang tertumpu, jus segar juga merupakan sumber gula pekat. Untuk menyimpan tudung pada pengambilan gula anda, buatkan sayur-sayuran rendah seperti sayur-sayuran berdaun, timun, tomato dan saderi, kemunculan jus segar anda dan tambah sedikit buah untuk manis. Juga, basuh sayur-sayuran dan buah-buahan segar anda dengan teliti sebelum jus untuk mengurangkan risiko pencemaran bakteria, dan jus sahaja jumlah yang anda merancang untuk minum.
Makan Buah dan Sayuran Anda, Terlalu
Jus segar pastinya dapat membantu pengambilan vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan prostat anda, tetapi anda kehilangan serat, yang juga penting untuk prostat kesihatan. Hadkan jus segar anda hingga 8 auns sehari, dan dapatkan semua buah-buahan anda dalam sayuran dalam bentuk makanan keseluruhan. University of California, San Francisco melaporkan bahawa mendapatkan lebih banyak serat dari keseluruhan makanan bukan sahaja mengurangkan risiko kanser prostat, tetapi juga dapat memperlambat perkembangan.
