Jus orang untuk beberapa sebab yang berbeza - untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayuran mereka, mengurangkan pelbagai penyakit atau untuk digunakan sebagai detoks. Ketika datang ke kenaikan berat badan, anda mungkin tidak memikirkan jus sebagai pilihan. Tetapi jus adalah sumber kalori yang tertumpu, dan dapat membantu anda memperoleh jika meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jus adalah sumber gula yang tertumpu dan mempunyai protein yang boleh diabaikan, oleh itu ia bukan satu-satunya cara untuk membantu anda meningkatkan berat badan. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda.
Video Hari
Kalori dan Berat Badan
Mengambil berat memerlukan anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bawa. Walaupun keperluan kalori berat badan bervariasi dari orang ke orang, menambah 500 kalori untuk pengambilan harian anda akan membantu anda mendapatkan 1 paun seminggu. Untuk mendapatkan berat badan dengan sihat, anda mahu kalori tambahan datang dari makanan yang sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah nutrien padat, tetapi tidak semestinya tinggi kalori. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan sayur-sayuran jus menumpukan kalori, dan mencipta minuman kalori tinggi yang boleh membantu anda dalam usaha menaikkan berat badan anda.
Kalori dalam Jus Segar
Dietitian Berdaftar Monica Reinagel mengatakan ia mungkin mengambil beberapa paun buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghasilkan cawan 8-ounce jus, oleh itu jus dianggap sumber pekat kalori. Kalori dalam segelas jus berbeza-beza, bergantung pada sayuran dan buah yang anda jus. Sebelas jus lobak merah mempunyai 176 kalori dan 20 gram gula, sementara jus timun yang sama mempunyai 96 kalori dan 8 gram gula. Jus epal mempunyai 240 kalori dan 48 gram gula per 8 auns, manakala jus mangga mempunyai 288 kalori dan 64 gram gula.
Kekhawatiran Dengan Juice for Weight Gain
Walaupun anda mungkin mahu kalori dari jus membantu pertambahan berat badan anda, anda mungkin tidak mahu semua gula. Minum 500 kalori bernilai kombo jus apel dan lobak merah mengandungi lebih daripada 70 gram gula, yang bersamaan dengan memakan 17 sendok gula gula. Mengambil dos berat gula dalam minuman boleh menyebabkan kenaikan gula darah anda, yang mungkin berkaitan dengan orang yang memerlukan kawalan gula darah seperti mereka yang menghidap diabetes. Jus segar juga bukan sumber protein, lemak, vitamin D, kalsium atau besi yang baik, dan mungkin tidak memberikan nutrisi seimbang yang anda perlukan apabila mendapat manfaat berat badan yang sihat.
Menggunakan Jus Segar untuk Berat Badan
Anda mungkin dapat mengehadkan kesan jus anda pada gula darah dengan menambah beberapa pulpa kembali untuk membantu memperlahankan laju pencernaan sehingga gula tidak diserap dengan cepat. Anda juga boleh mempertimbangkan mengehadkan pengambilan jus segar anda untuk tidak lebih daripada 8 auns sehari, dan mendapatkan selebihnya kalori berat badan anda dari lain-lain kalori tinggi, makanan kaya nutrien seperti kacang, biji, telur, keju atau sayur-sayuran.
Untuk pendekatan yang lebih seimbang, pertimbangkan untuk menggunakan jus segar anda dalam smoothie. Campurkan 1 cawan susu kedelai dengan 1/2 cawan jus kale segar, pisang sederhana, 1 cawan blueberry dan 1 sudu mentega badam untuk smoothie yang mempunyai 558 kalori dan 45 gram gula. Ia juga mengandungi kira-kira 13 gram protein dan 13 gram lemak. Minum minuman beralkohol 500 kalori setiap hari sebagai tambahan kepada pengambilan makanan biasa anda boleh membantu anda memperoleh 1 paun setiap minggu. Untuk pelbagai jus buah jus anda, gunakan pelbagai jenis jus, buah-buahan, butters kacang, susu dan yoghurt Yunani.
Tips Pengusiran
Untuk mencegah penyakit yang ditimbulkan oleh makanan dengan jus, penting untuk mengikuti langkah berjaga-jaga sebelum anda memulakan penggalian. Pertama, anda mahu menghasilkan jus segar yang bebas daripada acuan dan bintik-bintik lembut. Juga, sebelum memotong atau memasak, bilas buah dan sayuran anda di bawah air sejuk untuk menghilangkan kotoran dan bahan cemar lain. Jus hanya jumlah yang anda boleh minum dalam masa 48 jam. Dinginkan kastil anda dalam bekas yang tertutup, dan buang selepas dua hari.
