Menopause, panggung dalam kehidupan seorang wanita ketika tempoh bulanannya berhenti, biasanya sekitar usia 50, adalah masa perubahan. Bagi kebanyakan wanita, salah satu daripada perubahan itu adalah peningkatan berat badan yang berkaitan dengan hormon dan usia, terutamanya di perut, yang meningkatkan risiko kencing manis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Jump-mula metabolisme anda dalam menopaus dengan perubahan yang disasarkan pada diet dan rutin senaman anda.
Video Hari
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kekuatan biasa. Menetap kadar metabolik, atau kadar di mana anda membakar kalori, menurun setiap tahun dengan kehilangan tisu otot yang normal apabila anda semakin tua. Mengatasi kecenderungan ini dengan mengambil bahagian dalam latihan kekuatan tetap untuk mengekalkan atau membina jisim otot anda dan membakar lebih banyak kalori.
Langkah 2
Matikan selama 30 minit senaman aerobik hampir setiap hari. Latihan aerobik, seperti berjalan cepat atau menggunakan mesin dayung atau elips, membakar kalori dan dapat membantu anda menguruskan berat badan anda. Berpakaian dalam lapisan dan minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi dari kilat panas yang mungkin berlaku semasa senaman.
Langkah 3
Makan kurang. Walau bagaimanapun, jangan makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari. Semasa umur 50-an, anda memerlukan lebih kurang 200 kalori setiap hari daripada 30-an atau 40-an anda. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien, yang kaya dengan nutrien berbanding kalori, jadi anda masih mendapat pemakanan yang mencukupi. Makan epal bukan pretzel, kentang bukan kerepek, sayur-sayuran tambahan dan bukannya roti makan malam dan roti gandum bukannya putih. Jangan kurangkan kalori anda di bawah 1200, kerana pemotongan kalori yang melampau dapat melambatkan metabolisme anda dengan ketara.
Langkah 4
Mengonsumsi makanan kaya serat. Makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, agak rendah kalori dan jumlah yang tinggi, dan makan lebih lama. Makanan serat yang tinggi memenuhi anda dan menghalang selera makan anda, yang boleh membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan.
Langkah 5
Makan protein tanpa lemak. Protein mengambil lebih banyak usaha untuk badan anda mencerna, yang menambah sehingga lebih banyak kalori dibakar. Bertujuan untuk mendapatkan 16 hingga 20 peratus kalori dari protein tanpa lemak setiap hari dari makanan seperti ayam dan ayam belanda, ikan, produk tenusu rendah lemak dan kekacang.
Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan.
