Anda boleh mempromosikan kesihatan pernafasan dalam banyak cara melampaui tidak merokok. Sama ada menggunakan strategi ini secara pencegahan atau untuk mengurangkan gejala-gejala seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik, anda boleh membuat perubahan positif dalam kesihatan sistem pernafasan anda.
Video Hari
Langkah 1
Latihan dengan kerap. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan senaman, terutamanya jika anda sudah mempunyai apa-apa jenis pernafasan atau jenis lain.
Langkah 2
Makan makanan yang kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk sistem pernafasan yang sihat. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, tahap nutrien tertentu yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit paru-paru. Ia mengesyorkan makan makanan kaya dengan vitamin A, C dan E serta mineral zink, kalium, selenium, magnesium dan zink.
Langkah 3
Minum banyak air untuk membantu rembesan mukus tipis yang terkumpul di dalam paru-paru anda, memudahkan pernafasan lebih mudah. Anda biasanya kehilangan kira-kira 6. 3 cawan cecair setiap hari dan minum sekurang-kurangnya ini akan memastikan pengambilan cecair yang mencukupi.
Langkah 4
Tambah pembantu rumah ke bilik anda. Menurut Persatuan Paru-paru British Columbia, tumbuh-tumbuhan dalaman boleh meningkatkan kualiti udara di rumah anda dengan mengeluarkan wap kimia yang boleh memudaratkan kesihatan pernafasan.
Langkah 5
Cuci tangan anda dengan kerap, dapatkan vaksin untuk selesema dan mengamalkan kebersihan mulut yang baik untuk mencegah jangkitan yang boleh bergerak dari mulut ke seluruh badan, terutamanya paru-paru anda.
Langkah 6
Latihan dalam keadaan bersih, seperti jalan-jalan sampingan atau taman jauh dari jalan raya yang sibuk. Berjalan atau berjoging di tepi jalan yang sibuk menyebabkan bernafas di asap yang berbahaya. Semak laporan kualiti udara untuk kawasan anda supaya anda tidak bersenam di luar pada hari yang banyak tercemar.
Tips
- Bercakap dengan doktor anda tentang penggunaan suplemen yang mungkin menggalakkan kesihatan paru-paru. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, suplemen yang dikaitkan dengan kesihatan pernafasan yang lebih baik termasuk magnesium, l-carnitine, ginseng, cysteine n-asetil, lobelia dan mullein.
