Jika diet meninggalkan anda tanpa tenaga untuk latihan atau tugas harian, sudah tiba masanya untuk memeriksa semula rancangan anda. Menetapkan matlamat kalori yang tidak realistik atau memberi makan kepada makanan yang salah boleh menyebabkan kerengsaan dan penurunan tenaga yang ketara. Pertimbangkan membuat beberapa tweak untuk pelan diet anda untuk mencergaskan badan anda dan membuat rancangan anda lebih mudah diurus.
Video Hari
Langkah 1
Makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita dan 1, 500 kalori sehari jika anda seorang lelaki. Makan lebih sedikit kalori, dan anda mungkin mengalami penurunan dalam tenaga anda sebagai badan anda melambatkan - dan bergantung kepada lemak untuk pemeliharaan diri. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat, perlahan jangkaan anda dan matlamat kehilangan hanya 1 hingga 2 lbs. seminggu.
Langkah 2
Buat kalori yang anda makan adalah dari makanan yang berkualiti, berkhasiat. Jangan buangkan kalori anda pada bahagian kecil makanan ringan dan merawat manis. Bertujuan untuk memasukkan sekurang-kurangnya bahagian minimum dari setiap kumpulan makanan yang disediakan dalam Piramid Panduan Makanan USDA. Pergi untuk sekurang-kurangnya enam hidangan bijirin, dengan separuh datang dari biji-bijian; 5. 5 oz. protein tanpa lemak; 3 cawan tenusu; 2 cawan sayur-sayuran; 1 ½ cawan buah; dan 5 sudu kecil. minyak. Mengehadkan mana-mana satu kumpulan makanan ini boleh menyebabkan penurunan dalam tenaga dan kekurangan pemakanan anda.
Langkah 3
Makan sarapan pagi yang menggabungkan protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat untuk memulakan tenaga anda untuk hari ini dan mengelakkan keletihan pagi. Cuba oat dengan susu skim dan buah beri, putih telur yang dipenuhi dengan sayuran dan keju rendah lemak atau yogurt biasa dicampur dengan gandum dan pisang yang dicincang.
Langkah 4
Bangkitkan asupan kafein anda. Berhenti meminum kafein pada waktu tengah hari, kerana ia mungkin menghalang anda daripada tidur malam yang baik - meninggalkan anda pada hari berikutnya. Kafein boleh kekal dalam badan anda selama 8 hingga 15 jam. Benarkan diri anda makan tengah hari makanan ringan, seperti segelintir badam, smoothie buah atau separuh roti sandwic turkey pada roti gandum, bukan makanan soda atau secawan kopi.
Tips
- Walaupun anda mungkin merasa anda tidak mempunyai tenaga untuk bersenam, tetap aktif secara fizikal sebenarnya boleh membantu meningkatkan tenaga anda. Berjalan kaki atau menghadiri kelas tarian untuk meningkatkan aliran darah. Pada yang lain melampau, jika anda menjalankan dua atau tiga jam sehari dalam usaha untuk menurunkan berat badan, anda mungkin terlalu berlebihan, yang boleh mengakibatkan kehilangan tenaga. Ambil masa beberapa hari dan cuba jadual yang lebih sederhana jika ini berlaku.
Amaran
- Jika menambahkan lebih banyak kalori masih meninggalkan anda tanpa sengaja, rujuk doktor anda untuk memastikan anda tidak mengalami keadaan asas.
