Anda mungkin tahu bahawa penurunan berat badan memerlukan keseimbangan berapa banyak kalori yang dibakar dan jumlah kalori yang anda makan. Apa yang anda tidak ketahui ialah berapa banyak nafsu makan karbohidrat yang boleh didapati di jalan dan bahawa keinginan-keinginan ini dengan cepat akan menjejaskan diet anda. Anda mungkin merasa tertekan atau cemas sebelum keinginan karbohidrat dan gembira atau santai apabila anda menyerah - membuat pertempuran lebih sukar. Anda tidak perlu menderita di tangan nafsu anda - lengan diri anda dengan rancangan untuk membunuh nafsu karbohidrat anda supaya anda dapat terus berlatih dengan diet anda.
Video Hari
Latihan Adalah Kunci
Latihan tetap bukan sahaja membakar kalori dan menggalakkan kesihatan, tetapi juga dapat mengatasi keinginan anda. Terlibat selama 45 hingga 60 minit bersenam setiap pagi, yang akan membantu mengurangkan nafsu anda pada hari itu. Latihan tidak akan sepenuhnya menghilangkan keinginan karbohidrat, sudah tentu, tetapi anda akan mempunyai masa yang lebih mudah menguruskan keinginan. Di samping itu, apabila anda mengalami keinginan, anda boleh pergi berjalan-jalan atau terlibat dalam senaman ringan untuk melawan keinginan untuk memanjakan diri. Walaupun ia hanya berjalan di sekeliling blok, senaman akan membolehkan anda mempunyai masa yang lebih mudah mengurangkan keinginan anda untuk memakan makanan karbohidrat. Memerangi keinginan dengan senaman membakar kalori tambahan dan meningkatkan berat badan anda juga.
Mengatur Gula Darah Anda
Laraskan diet anda untuk menghilangkan nafsu yang menyebabkan penurunan gula darah tiba-tiba. Makan tiga kali sehari dan muat dalam makanan ringan di antara setiap hidangan, walaupun anda tidak lapar. Tempoh yang panjang di antara makan boleh menyebabkan gula darah anda jatuh, mencetuskan keinginan. Di samping itu, keseimbangan makanan dan makanan ringan anda dengan memastikan setiap hidangan mempunyai protein, karbohidrat dan lemak, kerana makanan yang seimbang mengambil masa lebih lama untuk mencerna, yang menghalang pancang secara mendadak dalam gula darah anda. Pengurusan gula darah adalah penting kerana tubuh anda cuba mengimbangi variasi dan penurunan gula darah anda dengan menggerakkan keinginan karbohidrat.
Menghapuskan Makanan Pencetus Anda
Pemicu makanan boleh merosakkan pelan diet anda, jadi sebaiknya mengelakkannya. Anda mungkin mempunyai beberapa makanan tinggi karbohidrat yang anda tidak boleh menahan pengambilan setelah mengambil hanya satu gigitan. Daripada cuba untuk menahan keinginan untuk makanan ini atau mempunyai "hanya satu menggigit," menghapuskan mereka. Jangan menyimpan makanan pencetus di rumah, pejabat, kereta atau tempat anda menghabiskan banyak masa. Jika keinginan sangat sukar dan anda benar-benar ingin memanjakan diri anda, anda akan mempunyai masa yang diperlukan untuk pergi ke kedai untuk memutuskan sama ada makanan yang mencetuskan risiko. Lebih baik lagi, berjalan ke kedai, supaya senaman ringan akan membunuh nafsu, dan anda boleh membeli sesuatu yang sihat, sebaliknya.
Visualisasi dan Aromaterapi
Cravings boleh mengganggu fokus anda kerana mereka memerlukan banyak kawasan yang sama di otak anda, kata Tufts University.Gunakan ini untuk kelebihan anda dan melaksanakan visualisasi untuk menghentikan keinginan. Huraikan bahawa anda berada di tempat yang indah, santai. Fokus pada setiap butiran. Contohnya, gambarkan bidang dengan pelangi, fokus pada aroma di udara, warna-warna pelangi dan cara rumput bergerak dalam angin. Anda tidak perlu bermeditasi, hanya gunakan kuasa otak anda untuk memvisualisasikan sesuatu yang terpisah sepenuhnya dari keinginan anda. Aromaterapi juga boleh membantu kerana cravings sering dikaitkan dengan aroma makanan. Mencium sesuatu yang tidak berkaitan dengan makanan boleh membantu anda melawan keinginan. Lihat kedai aromaterapi dan beli beberapa minyak untuk menghidu ketika mogok keinginan - pergi dengan melati, lavender dan aroma lain yang menyenangkan yang tidak dikaitkan dengan makanan.
