Anda tidak boleh bernafas untuk berenang. Pemula cenderung mengangkat kepala mereka di atas air apabila mereka kehabisan udara dan menelan belanja lebih. Tetapi memecahkan irama anda semasa berenang melambatkan anda dan menendang anda keluar, jadi memasukkan pernafasan ke kitaran strok anda adalah langkah pertama yang penting untuk meningkatkan kemahiran akuatik anda. Freestyle adalah yang terpantas dari semua empat pukulan yang kompetitif dan merupakan salah satu pemain perenang kecergasan dan pusingan menggunakan paling banyak. Keupayaan gaya bebas sangat bergantung pada kemudahan dan kecekapan pernafasan.
Video Hari
Langkah 1
Berdiri di dalam air dada di dalam kolam, menghadap dinding, tangan di pinggir kolam. Bendungkan di pinggang, bernafas dan letakkan wajah anda di dalam air. Perlahan-lahan tetapi kuat meniup udara di dalam paru-paru melalui hidung dan mulut anda. Putar kepala anda semasa anda menghembus nafas, memiringkannya ke tepi, ke arah permukaan air. Apabila pipi dan mulut anda muncul di atas air, tarik nafas. Jangan terpedaya atau angkat kepala anda terlalu tinggi. Ulangi senaman, bernafas ke kiri dan kemudian ke kanan.
Langkah 2
Dapatkan kickboard di antara tangan anda dan hentikan dari dinding kolam, menghadap ke bawah. Sebuah kickboard adalah sekeping segi empat tepat busa yang direka untuk latihan renang. Tenggelam, dan kemudian letakkan wajah anda di dalam air dan buang nafas. Putar kepala anda ke arah permukaan, kali ini berputar seluruh badan anda selari dengannya. Ambil nafas dan kemudian putar kembali ke arah yang bertentangan, ulangi latihan. Kurangkan pergerakan kepala anda supaya anda tidak cukup jauh di atas air untuk mengambil nafas.
Langkah 3
Tekan dari dinding kolam di sebelah anda, dalam kedudukan yang diselaraskan. Kedudukan sisi yang diperkemas bermakna anda meregangkan diri dari kepala ke kaki, dengan lengan bawah anda lurus di hadapan badan anda dan lengan atas yang dipegang di sebelah anda. Menendang sepakan perlahan untuk menjaga diri di permukaan dan bergerak dengan mantap. Ambillah nafas, dan kemudian tiup udara ke dalam air sambil anda berputar kepala sehingga anda menghadapi bahagian bawah kolam. Putar kembali kepalanya dan kemudian tarik nafas. Latihan ini membantu anda mengekalkan lengan anda dalam kedudukan yang diselaraskan sewaktu anda bernafas.
Langkah 4
Letakkan pelampung di antara paha dan lepaskan dari dinding. Sebuah pelampung adalah buih berbentuk buas berbentuk dumbbell yang membuat kaki anda bertahan walaupun anda tidak menendang. Mengehadkan gerakan anda ke bahagian atas badan anda akan membantu anda menumpukan pada masa anda bernafas. Tarik ke belakang dengan lengan strok anda. Ambil nafas sama seperti anda menamatkan strok anda dan mulakan kembali lengan anda di atas air. Mula menghembuskan nafas ketika anda memutarkan badan anda ke sisi lain. Gantikan pernafasan anda ke kedua-dua belah pihak, setiap tiga kali sebatan.Ulang sehingga anda berasa selamat, dan kemudian berenang tanpa pelampung.
Perkara yang Anda perlukan
- berenang gogal (optional)
- kickboard
- pull buoy
