Anda dilahirkan dengan panjang tertentu pada tulang belakang anda dan, secara teknikal, tiada apa yang dapat membesar lagi. Walau bagaimanapun, tabiat gaya hidup seperti merosot di kerusi mewah dan membawa dompet atau beg galas yang berat, boleh mengikis panjang itu. Mengekalkan postur yang baik dan menghormati panjang semula jadi tulang belakang menjadikan tubuh anda sihat. Kesakitan belakang dan postur yang lemah jarang terjadi kerana satu kejadian sekali; ia biasanya bertahun-tahun kebiasaan buruk yang memakai anda.
Video Hari
Amalan yoga yang tetap menawarkan cara yang tidak invasif untuk mengatasi kebiasaan yang melanggar struktur belakang anda. Dengan syarat anda tidak mempunyai keadaan kembali kongenital, seperti scoliosis, yoga dapat membantu anda mencari dan mengekalkan panjang optimum pada tulang belakang anda.
Baca Lagi: The 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
Struktur tulang belakang
tulang belakang anda sebenarnya tidak lurus. Ia terdiri daripada empat lengkung yang memberi kesan bantal dan menghubungkan secara bersuara dengan sendi-sendi lain, seperti pinggul dan bahu anda, untuk menjadikan anda mudah alih.
Keluk teratas anda adalah tulang belakang serviks, yang terdapat di leher anda, dan terdiri daripada tujuh vertebra. Kurva toraks anda datang seterusnya dan terdiri daripada 12 vertebra yang melekat pada tulang rusuk. Punggung bawah, atau lumbar, mengandungi lima vertebra dan merupakan sumber kesakitan yang sama. Sakramum anda ialah lengkung bottommost; ini tulang belakang bertali di coccyx menyertai pelvis dan menyokong mangkuk pelvis anda.
Tulang serviks dan lumbar melengkung dengan konvensional, atau ke dalam; lengkung dan sacrum torak adalah kurva cembung, membulat sedikit ke luar. Apabila mana-mana lengkung ini dibesar-besarkan, panjang tulang belakang anda diputarbelitkan. Kyphosis, sebagai contoh, menerangkan apabila lengkung luar tulang belakang toraks anda terlalu dramatik, memberikan anda bungkuk. Yoga boleh membantu anda melatih otot-otot yang menyokong tulang belakang anda untuk melaraskan lengkung ke tahap yang lebih sihat, atau hanya untuk mengekalkan kedudukan optimum mereka.
Praktik Teratur
Langkah pertama untuk memanjangkan tulang belakang anda mengamalkan amalan yoga yang kerap. Satu kelas di sini dan di sana dapat membuat anda berasa lebih baik secara mental dan fizikal, tetapi ia tidak akan mempunyai kesan jangka panjang yang berlatih tiga hingga empat kali seminggu.
Walaupun anda tidak dapat berkomitmen untuk kelas berasaskan studio ini, kerap melakukan postur tertentu dapat membantu menjaga struktur tulang belakang anda sihat. Postur yang secara khusus mensasarkan otot-otot tulang belakang, termasuk spinae, psoas dan multifidus, bermanfaat.
Lakukan yang berikut setiap hari atau setiap hari untuk melatih otot-otot postur:
- Berdiri Gunung
- Kucing / Pahlawan I
- Pohon
- Locust
- Jembatan
- Lakukanlah dalam perintah ini, karena beberapa yang pertama memanaskan tulang belakangmu, tengah menimbulkan peregangan kuat dan menguatkan turun.
- Amalan Sadar
- Melakukan amalan yoga tidak mencukupi. Anda mesti secara sedar mengambil manfaat tulang belakang anda. Semasa setiap Pahlawan berpose, berfikir tentang berdiri tinggi, menarik bilah bahu anda bersama-sama dan memanjangkan pinggul anda, contohnya.
Atas sebab ini, kelas yang masuk ke dalam detail mengenai posisi dan bentuk mungkin pilihan terbaik anda. Kelas gaya Iyengar menghabiskan masa mengasah kedudukan anda dan menggunakan prop, seperti blok dan tali, untuk membuat kekurangan anatomi dan ketidakseimbangan otot.
->
Berkonsentrasi pada merapatkan bahu ke atas dan mengimbangi ke atas pinggul anda di Pokok. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images
Kesedaran yang anda perolehi melalui amalan yoga kemudiannya akan melepaskan tikar. Pikirkan postur anda ketika anda memandu, duduk di meja anda atau berdiri sejajar di kedai runcit. Cara anda duduk dan berdiri dalam kehidupan seharian dapat menyumbang kepada degenerasi tulang belakang atau kekuatan tulang belakang. Yoga boleh mengajar anda teknik postural yang lebih baik, tetapi anda perlu menerapkannya sehari-hari.
