Orang yang duduk di atas meja untuk bekerja sepanjang hari kerap mengadu sakit belakang yang lebih rendah daripada berada di kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang. Nyeri punggung bawah adalah disebabkan oleh tidur di tilam yang terlalu lembut, duduk di kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama, berpusing sambil mengangkat objek berat atau mampatan vertebra bawah lebih dari satu tempoh masa. Mempanjangkan tulang belakang membantu melegakan tekanan di bahagian bawah punggung, dan membantu mengurangkan sakit punggung bawah.
Video Hari
Langkah 1
Beli tilam yang memberikan sokongan balik yang baik. Walaupun ia adalah masalah keselesaan peribadi, tidur di atas kasur perusahaan sederhana memberikan sokongan terbaik, menurut Doktor Osteopathic Medicine Dr. J. Talbot Penjual. Sekiranya tilam anda tidak cukup kukuh, anda boleh meletakkan satu setengah inci papan lapis di antara tilam dan kotak spring untuk memberikan lebih banyak kestabilan. Tidur di atas permukaan yang keras akan membantu tulang belakang anda secara semula jadi, membantu memanjangkan tulang belakang anda.
Langkah 2
Lay di atas katil di sebelah anda dengan pinggul anda tertekuk pada kira-kira 30 darjah. Bengkokkan lutut anda pada kira-kira 30 darjah untuk membantu mengimbangi badan anda dan bengkokkan leher anda ke atas bantal untuk membantu memanjang tulang belakang anda. Anda boleh memilih untuk meletakkan bantal kecil di antara lutut anda untuk membantu menjaga pinggul anda selari semasa anda tidur.
Langkah 3
Berbaring di belakang anda di atas katil dan sedikit membengkokkan lutut anda. Luncurkan bantal di bawah lutut anda untuk menyimpannya pada kira-kira 30 darjah sudut. Kiropraktor Hans Delfo mengatakan bantal di bawah lutut anda boleh membantu menyokong badan rendah anda untuk membantu memanjangkan tulang belakang anda dan juga boleh membantu mengimbangi tulang belakang. Letakkan bantal di bawah kepala anda untuk menyokong kepala dan leher anda, menjaga leher anda dalam kedudukan yang neutral.
Langkah 4
Pilih bantal untuk kepala anda yang terbuat dari bawah atau busa memori dan sesuai dengan bentuk kepala anda jika anda tidur di belakang anda. Jika anda tidur sebelah, anda boleh memilih bantal yang diperbuat daripada buih yang mempunyai sokongan untuk leher anda dan indentasi untuk kepala anda.
Perkara-perkara yang Anda perlukan
- Tapak yang kukuh
- Bantal
Amaran
- Jangan tidur di atas katil air kerana terlalu lembut dan akan membolehkan tulang belakang anda tenggelam dan memutar lebih mudah daripada tidur pada tilam yang tegas. Jangan tidur di perut anda. Sleeping face down memampatkan tulang belakang dan sebenarnya memendekkan panjang tulang belakang, menyebabkan sakit belakang dan kadang-kadang kebas pada anggota badan akibat pemampatan saraf di tulang belakang.
