Kecederaan pinggul, berlebihan atau ketidakaktifan fizikal boleh mengakibatkan sesak pada otot. Ketat ini boleh membuat sukar untuk melakukan stretch hip asas, seperti lunges. Ketegangan otot pinggang juga boleh menyebabkan kesakitan di kawasan lain, termasuk lutut, bahu dan punggung bawah, mengikut "Yoga Journal." Selalunya meregangkan dan menjalankan otot-otot ini dapat membantu mengurangkan ketegangan pinggul, meringankan kesakitan dan memperbaiki senaman atau prestasi sukan.
Video Hari
Langkah 1
Guna pad pemanas ke otot pinggul selama 10 minit. Kehangatan membantu melegakan otot-otot yang ketat, menyiapkan mereka untuk latihan peregangan. Mengambil mandi atau mandi hangat atau pergi berjalan-jalan pendek boleh mempunyai kesan yang sama.
Langkah 2
Berbaring di belakang anda dan tarik kaki kiri ke arah dada anda, bungkus tangan anda di sekitar kaki. Tahan selama lima saat, lepaskan dan ulangi 10 hingga 20 kali di sebelah ini. Turunkan kaki dan ulangi kaki yang bertentangan.
Langkah 3
Melakukan "merpati satu kaki berkaki", kedudukan yoga yang melonggarkan otot pinggul yang ketat. Mulailah tangan dan lutut anda, kemudian tarik satu lutut ke dada anda. Putar lutut ke luar dan letakkan kaki di atas tanah. Kurangkan bahagian atas badan anda sejauh yang anda selesa, rasa peregangan di pinggul dan punggung anda. Tahan selama 15 saat. Ulangi empat kali, kemudian lakukan pada kaki yang bertentangan.
Langkah 4
Berbaring di belakang dengan kaki menunjuk ke hadapan. Bend kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Menjaga bengkok lutut anda, biarkan kaki kanan anda jatuh ke kanan. Kaki anda akan keluar dari lantai sehingga satu-satunya kaki menghadap ke kaki yang lain. Tahan selama lima hingga 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal anda. Ulangi lima kali, kemudian lakukan latihan di kaki yang bertentangan.
Tips
- Sentiasa meregang kedua-dua pinggul, walaupun hanya satu sisi yang terasa ketat. Gagal meregangkan kedua-dua belah pihak boleh menyebabkan otot pinggul yang tidak seimbang, yang boleh melemahkan tubuh.
Amaran
- Masalah penjajaran pinggan boleh menyebabkan otot pinggul yang ketat. Jika anda sering mengalami sesak otot pinggul yang tidak bertindak balas terhadap peregangan, lihat doktor anda. Kerana sesak otot pinggul boleh menjadi tanda awal arthritis, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan awal.
