Jika anda baru-baru ini mengamalkan diet vegetarian, anda mungkin sudah berada dalam perjalanan ke penurunan berat badan yang berjaya. Vegetarians cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah dan bentuk yang lebih rendah, dan mereka biasanya makan lebih sedikit kalori dan kurang lemak daripada pemakan daging. Walau bagaimanapun, diet vegetarian tidak selalunya sihat, dan anda masih perlu mengurangkan kalori, meningkatkan jumlah senaman yang anda lakukan dan memilih makanan yang lebih ringan dan berkhasiat jika anda ingin kehilangan 20 pound.
Video Hari
Langkah 1
Mengesan jumlah kalori yang biasanya anda makan dalam sehari. Gunakan kaunter kalori untuk mendapatkan nombor yang tepat, dan simpan jurnal makanan dalam talian selama beberapa hari. Perhatikan setiap jumlah kalori setiap hari, kemudian tentukan purata dengan menambahkan jumlah keseluruhan hari dan membahagikan dengan bilangan hari. Angka itu dapat membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda ingin potong.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori purata anda dengan 200 kalori sehari, anda boleh mengharapkan sekitar 1. 5 paun sebulan melalui diet sahaja; memotong 500 kalori setiap hari akan menyebabkan 4 atau 5 paun hilang setiap bulan. Satu cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan kalori ialah makan makanan kalori tanpa kalori yang mengisi, seperti kayu saderi, epal, atau tong lobak merah.
Langkah 3
Hilangkan makanan yang diproses dan makanan restoran yang gemuk dari diet anda. Sebaliknya, tumpu pada makanan yang mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah. Makanan sedemikian biasanya tinggi dalam protein tanpa lemak, serat dan / atau air dan rendah lemak dan kalori. Contohnya termasuk tembikai, oat, beras perang dan salad hijau.
Langkah 4
Lakukan aktiviti kardiovaskular sederhana, seperti joging atau berenang, empat hingga lima hari seminggu. Sekiranya anda mengekalkan pelan makan rendah kalori dan membakar beratus-ratus kalori setiap hari melalui senaman, anda boleh menjangkakan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu atau kira-kira 20 paun dalam dua setengah bulan.
Tips
- Walaupun sebagai vegetarian, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program diet dan senaman baru.
