Kehilangan 30 paun dalam enam bulan boleh dilakukan dengan cara yang sihat dan beransur-ansur. Berat badan harus berlaku pada kadar satu hingga dua pon yang hilang setiap minggu. Matlamat enam bulan memberi anda 24 minggu untuk menurunkan berat badan. yang banyak masa, jika anda berada di landasan yang betul. Kemudahankan tubuh anda ke dalam perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk kehilangan 30 pound dengan melakukan kardio dan makan lebih sedikit kalori untuk 18 minggu pertama untuk kehilangan 18 pound pertama anda, dan kemudian naik tahap kesukaran dengan melakukan senaman dan makan kurang selama enam minggu yang tersisa untuk kehilangan 12 pound terakhir anda.
Video Hari
18 Minggu Pertama
Langkah 1
Tambah semua kalori yang anda makan, termasuk minuman dan gula-gula. Baca label dan ukur semua yang anda makan atau minum. Gunakan jurnal atau diari makanan dalam talian untuk menjejaki apa yang anda makan. Buku-buku seperti "Kalori Raja" akan memberitahu anda berapa banyak kalori dalam kebanyakan makanan, bahkan yang tidak mempunyai label.
Langkah 2
Kurangkan kalori anda dengan 500 sehari. Harvard Health mengatakan bahawa pengurangan 500 kalori akan menyebabkan satu pound seminggu penurunan berat badan.
Langkah 3
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman intensiti sederhana, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda boleh bilah roller, berjalan, berenang, mendaki, joging, tenis bermain, taman, menggunakan jurulatih elips, mengambil kelas berbasikal dalaman atau pilih apa-apa aktiviti lain yang anda mahu selama anda bekerja keras. Jangan bersenam pada tahap intensiti yang begitu tinggi sehingga anda tidak dapat meneruskan perbualan.
Enam Minggu Terakhir
Langkah 1
Mengurangkan kalori anda dengan 500 lagi sehari, untuk jumlah kalori sebanyak 1 000 kalori dari jumlah asal kalori harian anda yang digunakan. Pengurangan 1, 000 kalori akan mengakibatkan dua pon seminggu penurunan berat badan, menurut Harvard Health.
Langkah 2
Meningkatkan senaman anda antara 60 dan 90 minit sehari, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan Penyakit untuk penurunan berat badan. Latihan pada intensiti yang sederhana.
Langkah 3
Hentikan keamatan anda dengan kuat jika anda tidak menjatuhkan dua pon seminggu. Akademi Perubatan Sukan Nasional mengatakan bahawa intensiti senaman anda lebih kuat, semakin cepat metabolisma anda selepas latihan. Metabolisme anda mungkin hanya memerlukan isyarat ini untuk bekerja lebih keras untuk pelan penurunan berat badan anda untuk kembali ke trek. Meningkatkan kelajuan anda, rintangan atau tahap incline untuk meningkatkan intensiti latihan anda ke titik di mana anda tidak dapat lagi mengadakan perbualan.
Amaran
- Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang kronik.
