Jika anda ingin kehilangan £ 7. dalam sebulan, terdapat berita baik dan berita buruk: mungkin, tetapi anda mungkin merasa sukar untuk kehilangan semua berat badan itu dan menahannya setelah bulan itu berakhir. Anda hampir pasti perlu menggunakan kombinasi diet dan senaman untuk kehilangan 7 lbs. dalam sebulan; anda perlu membakar atau tidak menggunakan 3, 500 kalori tambahan untuk setiap paun yang anda mahu kalahkan, jadi 24, 500 kalori untuk 7 kg. anda mahu kehilangan.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan berapa kalori yang biasanya anda makan dalam satu hari, dan mengurangkan jumlah itu dengan 500 kalori untuk kehilangan £ 1 setiap minggu - cukup untuk kehilangan 4 £ 7 anda. dalam sebulan. Gunakan jurnal makanan atau kaunter kalori dalam talian untuk menjejaki kalori anda.
Langkah 2
Gantikan makanan sihat seperti buah, sayuran dan bijirin penuh untuk cip dan makanan segera, dan melangkau makanan pencuci mulut yang tinggi lemak, manis. Hanya memotong kalori akan membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi jika anda ingin mengekalkan berat badan anda, anda perlu memperbaiki kebiasaan makan anda.
Langkah 3
Latihan kerap - sekerap sekali setiap hari jika anda boleh menguruskannya. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, berjalan pada kadar yang sederhana membakar kira-kira 300 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 150 lbs. Untuk kehilangan selebihnya 7 lbs., berjalan selama kira-kira satu jam setiap hari.
Tips
- U. S. Jabatan Pertanian memberi nasihat dan petua untuk makan yang lebih sihat di laman MyPyramidnya. Sekiranya anda memilih senaman yang lebih sengit daripada berjalan pada kadar yang sederhana, anda boleh mengurangkan masa yang anda belanjakan, tetapi cuba untuk tidak melampau terlalu banyak, atau anda akan kehilangan momentum yang anda perlukan untuk kehilangan £ 7. Langkau fad atau diet rosak. Anda berpotensi dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda akan mendapat semula sebahagian besarnya apabila anda mula makan dengan normal lagi.
Amaran
- Jadualkan fizikal lengkap dengan doktor anda jika anda belum ada yang akhir-akhir ini, kerana ini dapat membantu anda memastikan tubuh anda boleh mengendalikan diet baru dan rutin senaman anda.
