Kolesterol tinggi, strok, penyakit jantung, kanser tertentu, apnea tidur dan tekanan darah tinggi adalah hanya beberapa syarat yang mungkin anda hadapi apabila anda ' semula berat £ 75. Untuk menurunkan berat badan, pembaikan cepat seperti diet fad mungkin pada mulanya memberikan hasil yang cepat, tetapi sering sukar dijaga dan berumur pendek; sebarang berat badan yang hilang dengan cepat dapat diperoleh kembali. Pendekatan yang lebih selamat adalah program pelbagai pengurangan, doktor yang diluluskan, pengurangan berat badan yang merangkumi pengubahsuaian, pemakanan dan senaman tingkah laku. Daripada hanya menjalani diet, anda akan mencipta gaya hidup yang sihat dan baru untuk menghasilkan keputusan yang berkekalan.
Video Hari
Langkah 1
Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet atau rutin senaman. Tidak seperti kehilangan £ 5, kehilangan £ 75 mengambil masa yang lebih lama dan mungkin memerlukan bimbingan perubatan, terutama jika anda sudah mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesitas. Doktor boleh memeriksa dan membimbing anda, dan memastikan bahawa rejimen berat badan yang dirancang anda sihat, selamat dan tepat untuk keadaan fizikal anda.
Langkah 2
Tetapkan matlamat yang realistis untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu dengan mewujudkan defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Pantau berapa kalori yang anda makan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kemudian tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari nombor ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan. Defisit yang diperlukan dapat dicapai dengan membakar kalori melalui latihan dan makan kalori yang lebih sedikit.
Langkah 3
Tukar diet dan tabiat makan anda untuk mengurangkan pengambilan kalori dan mempromosikan penurunan berat badan. Makan bijirin, sayur-sayuran, susu rendah lemak atau bukan lemak, buah-buahan dan protein tanpa lemak, dan hadkan makanan yang tinggi gula, kolesterol, trans dan lemak tepu dan garam. Simpan jurnal makanan untuk memantau tabiat makan anda dan menangkap perangkap awal. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan bandingkan maklumat pemakanan pada label makanan supaya anda boleh menggantikan makanan-sabotaging makanan dengan makanan rendah kalori, berkhasiat.
Langkah 4
Menjalankan gaya hidup yang lebih aktif untuk secara beransur-ansur terbiasa dengan aktif secara fizikal. Sebagai contoh, berjalan kaki anjing lebih kerap, berjalan atau menunggang motosikal ke destinasi anda bukannya memandu di sana, bermain permainan tag atau melompat tali dengan anak-anak, atau pergi membeli-belah tetingkap di pusat membeli-belah.
Langkah 5
Menggabungkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio yang sederhana ke dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pada mulanya bersenam selama 10 hingga 15 minit pada tiga hari dalam seminggu. Kemudian secara beransur-ansur menambah tempoh atau senaman pada lebih banyak hari sehingga anda mencapai jumlah yang disyorkan ahli. Cari aktiviti yang anda nikmati. Pertimbangkan menunggang basikal, berjalan dengan cepat, aerobik air atau naik tangga.
Langkah 6
Melakukan rutin latihan kekuatan badan penuh pada dua hingga tiga hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu sehingga otot anda mempunyai masa pemulihan yang cukup di antara latihan. Bekerja badan atas anda pada satu hari, dan badan bawah anda seterusnya supaya otot bekerja anda sentiasa mempunyai hari rehat. Lakukan senaman, seperti lunges, squats, pushups, tekanan overhead, bangku bangku dan barisan bengkok.
Tips
- Pertimbangkan untuk menyewa jurulatih peribadi yang diperakui untuk mengajar anda borang latihan yang selamat dan sesuai. Seorang ahli diet berdaftar boleh memberikan bimbingan pakar untuk mereka bentuk diet yang mencukupi untuk penurunan berat badan yang sihat. Jangan melangkau makanan - ini hanya akan mengurangkan metabolisme anda dan menggagalkan usaha penurunan berat badan. Bersabarlah. Kehilangan 75 paun dengan selamat tidak akan berlaku dengan cepat. Bersedia untuk menurunkan berat badan dengan mantap, tetapi beransur-ansur selama beberapa bulan.
Amaran
- Sebelum memulakan diet atau rutin senaman, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan, tidak aktif atau mengalami keadaan perubatan.
