Walaupun anda tidak mahu kehilangan lebih dari satu atau dua kilogram seminggu, keupayaan untuk kehilangan lemak perut dengan cepat adalah matlamat kesihatan dan kecergasan bersama lelaki dan wanita. Kehilangan lemak perut boleh dicapai dengan cara yang sihat dan tepat pada masanya, terutamanya dengan peningkatan diet dan senaman - dan pembina harga diri yang hebat serta menjadi matlamat yang menggalakkan kesihatan harian dan kesejahteraan.
Video Hari
Diet Sihat, Perut Sihat
Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak perut, salah satu perubahan gaya hidup anda akan menjadi diet anda. Pilih daging yang sihat, kurus, seperti dada ayam dan ayam belanda bumi. Adalah dicadangkan untuk "makan pelangi" apabila memilih sayur-sayuran dan buah-buahan, memakan makanan yang berwarna hijau, ungu / biru, merah dan oren berwarna. Makan diet seimbang yang tidak menghapuskan kumpulan makanan adalah penting. Karbohidrat tidak sememangnya jahat, dan harus dimasukkan bersama daging dan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada rejimen harian. Anda juga harus mengelak daripada melangkau makanan. Makan sarapan pagi, tidak kira berapa kecil, jumpstarts metabolisme dan memberi tenaga sambil mempromosikan penurunan berat badan.
Latihan Mudah
Cara terbaik untuk memulakan kehilangan berat adalah untuk memulakan rejimen latihan yang termasuk senaman kardiovaskular. Menambah kardio untuk gaya hidup harian anda tidak memerlukan keahlian gim atau pelaburan dalam peralatan mahal. Cardio termasuk aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal dan berjoging. Satu cara yang berkesan untuk melihat hasil yang cepat adalah untuk bersenam selama 30 minit pada satu-satu masa, enam hari seminggu. Bagi mereka yang berkebolehan secara fizikal, berselang-seli antara latihan berdampak rendah seperti berjalan kaki, dan latihan berimpak tinggi seperti jogging, berlari atau berenang, adalah yang terbaik untuk kehilangan lemak perut.
Memilih Kawasan Perut
Latihan kekuatan adalah penting untuk mengekalkan pinggang trim. Sebaik sahaja senaman kardio mingguan telah ditubuhkan, sudah tiba masanya untuk menambah latihan teras ke dalam rutin senaman. Latihan teras termasuk sit-up, crunches dan mengangkat kaki. Pengangkat kaki akan mensasarkan otot-otot inti kaki serta otot perut yang rendah. Latihan latihan kekuatan teras jenis ini perlu ditambah ke senaman kardio kira-kira dua hingga tiga kali seminggu, selama kira-kira 15 minit pada satu masa.
Rested Body, Rested Mind
Kesihatan keseluruhan anda penting untuk diingat apabila menetapkan sebarang penurunan berat badan atau tujuan kecergasan.Mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi adalah perlu bagi kedua-dua mengekalkan berat badan semasa anda dan untuk membantu anda memotong lemak dengan cepat - senaman anda untuk kehilangan lemak perut memerlukan badan yang sudah beristirahat. Median standard untuk tidur yang disarankan adalah kira-kira tujuh jam. Yoga, meditasi dan pengawalan nafas juga boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan - amalan ini dapat meredakan fikiran anda, memberikan anda rasa kesejahteraan dalaman, serta memotivasi dan memberi tenaga kepada anda untuk meneruskan komitmen anda terhadap kehilangan cepat lemak perut. Seorang doktor juga boleh mencadangkan suplemen multivitamin atau suplemen vitamin sasaran, seperti Vitamin C.
