Minum air yang cukup setiap hari mempunyai beberapa kesan yang sangat ketara terhadap pengurusan berat badan dan penurunan berat badan; Walau bagaimanapun, ia tidak boleh mengecilkan perut anda sendiri. Diet yang sihat, mengurangkan kalori, banyak senaman dan beberapa perubahan gaya hidup, selain minum banyak air, akan membantu anda melawan - dan menang - pertempuran perut bulge. Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan, buat temujanji dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan dan matlamat anda sekarang.
Video Hari
Langkah 1
Mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Kemungkinan, jika anda mendapat lemak perut, anda makan terlalu banyak kalori. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada tubuh anda boleh membakar, ia menyimpannya sebagai lemak. Buat defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari untuk membakar kira-kira 1 paun setiap minggu. Bincangkan keperluan kalori individu anda dengan doktor anda.
Langkah 2
Termasuk lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda, terutamanya sayur-sayuran bukan berkanun dengan kandungan air yang tinggi. Ketimun, lettuces, tomato dan brokoli adalah semua contoh buah-buahan dan sayur-sayuran bukan beralkali yang tinggi serat dan air. Kandungan air dan serat yang tinggi membantu anda mengisi sehingga anda boleh makan makanan kalori yang lebih tinggi. Makan hasil segar di tempat karbohidrat halus, seperti pasta, roti dan nasi, dan pasangkan dengan sedikit protein protein seperti ikan, ayam atau tauhu.
Langkah 3
Minum air sebagai ganti minuman kalori lain yang lebih tinggi, termasuk jus buah, soda, susu, teh manis dan minuman beralkohol. Jika anda menghilangkan satu jus buah dan satu soda biasa dari diet anda setiap hari dan menggantikannya dengan air, anda akan mengurangkan lebih daripada 1, 800 kalori dari diet anda setiap minggu. Hanya perubahan yang kecil semata-mata untuk kehilangan setengah paun setiap minggu, yang akan membantu mengurangkan perut anda.
Langkah 4
Minum 2 cawan air sebelum sarapan untuk mengurangkan pengambilan kalori dan mengurangkan lemak perut. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association" pada bulan Julai 2008 mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes yang menggunakan 16 auns air sebelum makan sarapan makan 13 peratus lebih sedikit kalori pada makan itu.
Langkah 5
Minum segelas air setiap kali anda merasa lapar atau mempunyai keinginan untuk makanan berkalori tinggi.Kadang-kadang, orang-orang kesilapan dahaga untuk kelaparan, mencapai makanan ketika sebenarnya apa yang mereka mahukan adalah penghidrasi. Selepas anda minum segelas air, tanya diri anda jika anda masih lapar. Anda mungkin mendapati bahawa keinginan anda untuk snek telah hilang, menjimatkan beberapa kalori.
Tips
- Tingkat peningkatan hormon stres kortisol telah dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan. Tidak mendapat tidur yang cukup dan mempunyai tahap stres yang tinggi adalah dua penyumbang untuk meningkatkan tahap kortisol. Dapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam dan praktikkan strategi pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga dan jurnal. Lihat ahli terapi atau kaunselor untuk membantu anda mengetahui cara untuk mengurangkan tekanan anda. Latihan kerap termasuk senaman kardiovaskular hampir setiap hari minggu dan latihan kekuatan total-badan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Latihan kardiovaskular membantu membakar kalori tambahan, sementara latihan kekuatan membantu membina jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolisme anda. Jog, kitaran, melakukan aerobik atau kelas tarian untuk mendapatkan latihan kardio anda. Angkat beban di gim, lakukan latihan berat badan seperti squats, pushups dan crunches di rumah, atau berlatih jenis yoga yang mencabar untuk mendapatkan latihan kekuatan latihan anda. Pastikan minum banyak air sebelum, semasa dan selepas bersenam.
