Tiada siapa yang suka atau mahukan lemak perut yang berlebihan dan perkara yang sama berlaku untuk padding tambahan pada caboose itu. Walau bagaimanapun, ia tidak luar biasa mempunyai kelebihan di sekitar bahagian tengah tetapi tidak cukup jisim otot di bahagian belakang. Mengurangkan satu kawasan dan membina di tempat lain mungkin kelihatan sebagai matlamat yang bercanggah tetapi sebenarnya keperluan masing-masing cukup melengkapi.
Video Hari
Baca Lagi: Latihan Yang Terbaik untuk Memperbesar Butt
Shedding Lemak Belly
Terdapat hampir banyak sebab yang baik untuk menumpahkan lemak perut kerana ada untuk berhenti merokok. Risiko kanser, penyakit jantung, kencing manis dan kematian mendadak semuanya meningkat secara dramatik dengan setiap pound tambahan lemak berlebihan yang berlebihan, jenis yang hidup di dalam rongga perut. Lemak subkutan ditemui di bawah kulit perut anda juga; ia kurang berbahaya tetapi sukar untuk kalah.
Untuk kehilangan satu pon berat, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Anda pasti boleh menggunakan senaman untuk mencipta sebahagian daripada defisit kalori ini, tetapi menurut American College Perubatan Sukan, menggabungkan diet dan senaman adalah lebih berkesan daripada sama ada dua sahaja untuk kehilangan berat badan.
Untuk kehilangan lemak perut yang spesifik, ada banyak bukti bahawa peningkatan pengambilan protein membantu mengurangkan lemak perut; menurut jurnal Pemakanan dan Metabolisme, meningkatkan peratusan kalori yang anda makan setiap hari dari protein berkualiti tinggi - seperti daging tanpa lemak dan tenusu - boleh membantu memudahkan kehilangan lemak perut. Protein menggalakkan ketegangan dan melindungi terhadap ketahanan insulin, faktor utama dalam meletakkan lemak perut. Protein yang mencukupi juga melindungi anda daripada kehilangan jisim otot semasa anda kehilangan berat badan.
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan bahawa protein terdiri daripada 10 hingga 35 peratus daripada kalori harian anda. Lean ke arah akhir yang lebih tinggi dari cadangan itu kerana anda cuba untuk meletakkan otot di tempat lain.
Memukul Mesin Langkah
Latihan kardiovaskular adalah penting untuk kesihatan yang baik dan akan membantu anda kehilangan perut anda. Anda boleh berlari, berjalan, bermain tenis atau berenang, dan semuanya akan meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori secara semulajadi sebagai badan anda dalam rangsangan oksigen ini. Menurut American College of Sports Medicine, anda tidak mula mendapat manfaat penurunan berat badan yang signifikan dari senaman sehingga anda melebihi 250 minit senaman intensiti sederhana.
Buat mesin langkah atau elips yang tengah dari rutin kardio anda dan anda akan membunuh dua burung dengan satu batu dengan mendapatkan senaman kardio yang bergantung kepada otot-otot di hujung belakang anda untuk kuasa.
Read More: Bagaimana Menurunkan Perut Lemak Super Cepat
Menjalankan Berat itu
Walaupun penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh benar-benar memberitahu tubuh anda di mana kehilangan lemak, matlamat kembar kehilangan perut lemak dan secara serentak membina otot gluteal adalah saling menyokong. Bina otot pantat dengan senaman latihan berat yang menekankan glutes. Squats, step-ups, lunges, sambungan pinggul dan deadlifts akan membantu anda nada dan membina harta rampasan yang anda inginkan.
Untuk sebahagian besar, bilangan wakil yang anda lakukan tidak sama pentingnya dengan jumlah masa yang dibelanjakan oleh otot anda di bawah ketegangan dan berapa banyak; kunci adalah untuk pam sehingga anda mencapai kegagalan otot sementara. Walau bagaimanapun, garis dasar yang baik untuk membina harta rampasan anda adalah untuk memilih berat badan yang menyebabkan keletihan otot anda selepas enam hingga lapan wakil, menurut Majlis Latihan Amerika. Bekerja dengan cara anda sehingga tiga hingga empat set setiap latihan untuk membina otot di glutes anda.
Perlu diingat, bahawa badan suka keseimbangan dan tidak pernah menjadi idea yang baik untuk mengatasi satu bahagian badan dengan pengecualian yang lain. Untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai pembuli, lihat Majlis Amerika mengenai Latihan dan Larangan Membina Otot.
Baca Lagi: The Top 15 Moves to None Glues Anda.
