Jika anda mengurangkan kalori dan melekat dengan rutin senaman yang kerap, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa dua minggu. Bergantung pada berapa banyak pukulan yang anda jatuhkan, anda mungkin melihat perubahan pada lilitan pinggang. Tetapi tidak menetapkan matlamat anda terlalu tinggi - pengurangan tempat adalah mitos - apabila anda menurunkan berat badan, lemak hilang dari seluruh badan. Berita baiknya ialah melekat dengan program penurunan berat badan yang sihat - walaupun ia mengambil masa lebih lama daripada dua minggu - pastinya membuat lemak perut hilang.
Video Hari
Senaman Belly dan Reduction Spot
Tidak peduli apa yang anda dengar, anda tidak boleh kehilangan lemak dalam satu kawasan tertentu badan anda, menurut Majlis Amerika mengenai Latihan. Bersenam secara senaman otot dalam perut anda akan menguatkan perut anda - dan mengekalkan otot-otot teras ini kuat menyokong belakang anda dan membolehkan anda membengkokkan, memutar dan tetap aktif - tetapi tidak membakar lemak perut. Perkhidmatan Pembaharuan dan Penyelidikan Penyelidikan U. S. Jabatan Hal Ehwal Veteran meletakkannya secara terang-terangan untuk pesakit rehab mereka - latihan perut tidak dapat mengurangkan lemak dari sekitar perut.
Ia mungkin terdengar menyakitkan hati untuk mengatakan bahawa anda tidak dapat mengesan mengurangkan, tetapi maksudnya adalah untuk mewujudkan jangkaan yang realistik tentang apa yang anda akan capai dalam 14 hari. Walaupun anda boleh menurunkan pound dalam dua minggu, itu tidak cukup masa untuk membuat penyok besar dalam lemak yang disimpan, termasuk lemak perut. Intinya adalah - menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan bersiaplah untuk mengikuti diet dan program senaman selama diperlukan.
Menggabungkan Latihan Kekuatan Dengan Aerobik
Mengikuti regimen senaman tetap membantu anda mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Walaupun anda memaksimumkan penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah masa yang dibelanjakan untuk menjalankan dua minggu intensif, lebih baik untuk membangunkan pelan yang mampan dalam jangka panjang untuk membantu mengurangkan berat badan. Anda juga akan mengukuhkan tulang dan otot dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Jika anda tidak berolahraga, periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan, mulailah beransur-ansur dan bekerjasama untuk mendapatkan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit dan dua atau lebih hari aktiviti penentangan penguatkan otot mingguan. Rancang untuk menghabiskan kira-kira 20 hingga 50 minit dalam setiap sesi latihan kekuatan, bergantung kepada bilangan dan jenis latihan dalam rejimen anda. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan pelatih peribadi atau terapi fizikal jika anda tidak biasa dengan latihan kekuatan; adalah penting untuk mempelajari bentuk yang betul dan mendapat bimbingan untuk membangunkan program.
Latihan rintangan menguatkan dan membina otot dengan membuat mereka bekerja menentang gaya, sama ada daya itu datang dari mengangkat berat, menolak dinding, bekerja dengan rintangan atau menggunakan berat badan sendiri, yang berlaku dengan push-up, squats dan gimnastik.Latihan aerobik, juga dikenali sebagai aktiviti ketahanan, memindahkan kumpulan otot yang besar dalam tubuh, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Pilih senaman aerobik yang anda nikmati, sama ada berenang, berbasikal, menari, bola sepak, berjalan atau berjalan.
Mengurangkan Kalori untuk Menurunkan Lemak
Untuk kehilangan lemak perut, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar badan anda. Anda mempunyai peluang terbaik untuk mengekalkan berat badan apabila anda kehilangan pada kadar beransur-ansur 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda ingin menolak lagi dan kehilangan lebih banyak, anda perlu memikirkan jika anda boleh menghilangkan kalori yang mencukupi untuk membuatnya berlaku. Mulakan dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang disediakan oleh Baylor College of Medicine untuk mengetahui bilangan kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kurangkan 500 kalori dari kalori penyelenggaraan harian untuk kehilangan 2 paun dalam dua minggu, atau 1, 000 kalori untuk menjatuhkan 4 paun. Selepas anda mencapai matlamat kalori setiap hari, sudah tiba masanya untuk memastikan ia memberikan kalori yang mencukupi.
Untuk mempunyai tenaga yang mencukupi untuk memastikan jantung, otak dan organ anda berfungsi, wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, sementara lelaki harus mengambil tidak kurang daripada 1, 500 kalori. Sekiranya matlamat kalori berat badan anda hampir kepada kalori yang disyorkan, maka matlamatnya adalah realistik. Ingatlah bahawa tidak sihat untuk mengambil 800 kalori atau kurang setiap hari kecuali jika ia berada di bawah pengawasan seorang doktor. Walaupun terdapat beberapa bilik goyang di antara 800 dan 1, 200 atau 1, 500 kalori, sesiapa yang mengambil kurang daripada kalori yang disyorkan minimum perlu dipantau oleh profesional kesihatan, mencadangkan University of California, Los Angeles.
Tips Diet untuk Meningkatkan Nutrisi Walaupun Menurun Kalori
Mulailah dengan menghilangkan gula-gula, barang bakar, minuman manis dan makanan lain dengan gula tambah. Beras 16-ons daripada cola generik mempunyai 207 kalori, minuman cepat saji bersaiz besar dua kali ganda saiznya, dengan 32 auns dan 413 kalori, dan jika anda pergi bersaiz super, anda akan mendapat 44 auns soda dan hampir luar biasa 568 kalori. Sekiranya anda mempunyai tabiat gula-gula yang besar, anda boleh mengetuk 500 kalori atau lebih, dan anda tidak kehilangan nutrien kerana gula tambah tidak lain hanyalah kalori kosong. Untuk karbohidrat lain dalam diet anda, meningkatkan nutrien dengan menggantikan karbohidrat yang diproses - beras putih dan produk yang dibuat dari empat putih - dengan karbohidrat penuh.
Pusat Perubatan Universiti Rush mencadangkan supaya anda memakan hadapan dengan sayur-sayuran, yang mempunyai kalori yang rendah namun dibungkus dengan nutrien, serat dan air. Serat dan air mereka menyumbang sebahagian besar yang mengisi anda dan menjadikannya lebih mudah untuk dimakan. Jangan berhemat pada protein apabila anda diet, kerana ia menghalang kerosakan otot. University of California, Los Angeles, mengesyorkan mendapat 0 gram protein untuk setiap pon berat badan; hanya pastikan untuk memilih protein tanpa lemak. Pilihan yang baik termasuk kacang, ikan, unggas tanpa kulit, dan potongan daging lembu dan babi tanpa lemak, seperti stik bulat, pinggang atas, panggang atas dan bawah, dan daging babi atau tenderloin.
