Apabila datang untuk mendapatkan perut rata, crunches boleh membantu anda mendapatkan abs yang maju, tetapi anda perlu membakar lapisan lemak terlebih dahulu. Kehilangan lemak perut cepat boleh dicapai dengan memilih makanan rendah kalori yang sihat dan senaman kardiovaskular yang biasa. Kesalahpahaman umum tentang kehilangan lemak perut termasuk diet kelaparan, yang menyebabkan tekanan dan boleh meningkatkan saiz perut anda. Dengan memasukkan senaman kardio yang cepat dan sengit dengan diet yang sihat, anda akan melihat penurunan perut anda dalam inci.
Video Hari
Latihan Singkat dan Sengit
Langkah 1
Hangat selama lima minit pada basikal pegun atau treadmill. Latihan pada kadar yang sederhana untuk mendapatkan kadar denyut jantung anda dan dapatkan darah yang mengalir di otot anda. Pemanasan sebelum bersenam menurunkan risiko kardiovaskular dan membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan otot.
Langkah 2
Menambah intensiti senaman anda ke tahap yang kuat. Teruskan tahap penekanan 7 atau lebih tinggi selama satu minit. Sebagai panduan, larian adalah tahap penegasan sebanyak 10 manakala joging sederhana adalah kira-kira 5 atau 6. Latihan intensiti tinggi dilakukan dengan menaikkan diri ke tahap sub-maksimum antara 80 hingga 95 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika.
Langkah 3
Perlahankan dan mengekalkan kadar yang sederhana selama dua minit. Jari atau kitaran secara sederhana untuk pulih dari selang latihan yang sengit. Teruskan bergantian selama 25 hingga 30 minit, bergantung pada tahap kecergasan anda. Lakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu untuk mengurangkan lemak perut anda.
Mengendalikan Makan Anda
Langkah 1
Buat defisit kalori melalui diet anda. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan menjadikan tubuh anda menggunakan simpanan lemak di perut anda untuk memberikan tenaga. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk 1 hingga 2 paun dalam penurunan berat badan. Untuk kehilangan lemak perut dengan cepat, bertujuan untuk sekurang-kurangnya pengurangan kalori 1, 000 kalori setiap hari.
Langkah 2
Baca label nutrisi untuk memilih produk makanan yang sihat. Elakkan makanan yang tinggi dalam gula, kalori dan lemak tepu dengan mencari peratusan yang tinggi pada label makanan. Gunakan diet seimbang protein, kacang, biji dan karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Langkah 3
Elakkan mengurangkan pengambilan kalori anda secara drastik. Makan terlalu sedikit kalori adalah tidak produktif kerana ia melambatkan metabolisme anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa pengambilan kalori anda tidak pernah turun di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk lelaki.
Tips
- Lakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme jangka panjang anda. Walaupun ia tidak berguna untuk penurunan berat badan yang cepat, latihan kekuatan membina otot, yang meningkatkan kadar metabolisme anda.Ini membantu anda mengekalkan berat badan anda dan menyimpan lemak perut. Kekalkan aktif. Ambil tangga apabila terdapat lif, dan memilih berjalan kaki apabila anda boleh memandu. Ini akan membantu anda membakar kalori antara latihan.
