Bagaimana Menurunkan Lemak Belly Apabila Anda Mempunyai Tali Pendek & Kaki Panjang

Seseorang yang mempunyai batang pendek dan kaki panjang perlu kehilangan lemak perut dengan cara yang sama seperti mana-mana orang lain. Buat pelan senaman yang merangkumi kombinasi latihan toning kardiovaskular dan teras untuk mengurangkan lemak perut. Adalah penting untuk menghubungi doktor anda sebelum memulakan program diet dan senaman baru untuk mengesahkan tiada masalah perubatan yang boleh membatasi kejayaan anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Berjalan di tempat yang selesa. Foto Kredit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Berjalan selama lima minit pada kadar yang selesa untuk menghangatkan semua otot di dalam badan anda. Kadar sederhana adalah salah satu di mana anda boleh bercakap tanpa henti untuk bernafas.

Langkah 2

->

Meregangkan kumpulan otot utama. Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Berhenti berjalan selepas pemanasan dan meregangkan kumpulan otot utama di dalam badan. Regangkan betis, quadriceps dan hamstring otot pada kaki, bersama dengan lengan dan bahu. Pegang selama 30 hingga 60 saat, pastikan anda menggunakan pergerakan yang lancar tanpa melantun.

Langkah 3

->

Keamatan tinggi berjalan pada treadmill. Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Latihan untuk membakar lemak perut dengan mengekalkan senaman intensiti tinggi untuk sekurang-kurangnya 30 minit pada kekerapan lima kali seminggu. Kelajuan intensiti tinggi adalah salah satu di mana anda tidak dapat bercakap pada tahap yang selesa. Berjalan dengan cepat, berenang, berbasikal atau mesin elips untuk mengelakkan kebosanan.

Langkah 4

->

Meningkatkan panjang rutin senaman anda. Foto Kredit: kzenon / iStock / Getty Images

Meningkatkan tempoh latihan sebanyak lima minit setiap minggu sehingga anda bekerja selama 60 minit semasa setiap sesi.

Langkah 5

->

Cuba lap kolam. Foto Kredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

Berjalan dengan selesa selama lima minit untuk menyejukkan otot selepas latihan intensiti tinggi. Anda mungkin lebih suka berenang lap perlahan-lahan dengan papan menendang ketika berenang sejuk.

Langkah 6

->

Stretch untuk meningkatkan fleksibiliti. Photo Credit: David Broberg / iStock / Getty Images

Stretch menggunakan rutin yang sama dari pemanasan. Satu program regangan reguler akan membantu memanjangkan otot-otot di dalam badan dan meningkatkan kelenturan anda untuk menjadikan tubuh anda lebih cekap untuk membakar lemak perut.

Langkah 7

->

Latihan seperti papan sebelah akan mengukuhkan teras anda.Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Tambah latihan otot teras ke rutin senaman anda selama dua kali seminggu. Ini akan nada otot di kawasan perut. Memegang butang perut anda akan melibatkan otot untuk memaksimumkan proses toning.

Perkara yang Anda Perlu

• Kasut Athletic
• Wristwatch

Tips

• Selain bersenam, kurangkan pengambilan kalori anda dan makan pelbagai sayur-sayuran segar, buah-buahan dan bijirin penuh untuk membantu anda kehilangan lemak perut. Pakai kasut sukan berkualiti tinggi apabila berjalan atau berjoging untuk menghadkan tekanan pada sendi.