Makan terlalu banyak karbohidrat menambah pinggang anda. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, kalori badan anda tidak perlu ditukar kepada trigliserida dan diangkut ke sel lemak anda untuk penyimpanan. Karbohidrat juga merangsang insulin, yang berfungsi di dalam badan untuk menyimpan lemak. Protein tidak sebaliknya. Protein merangsang glukagon, yang memobilisasi lemak dari storan. Memilih protein tanpa lemak, lemak dan karbohidrat yang betul yang rendah pada indeks glisemik berbanding mereka yang diserap dan diproses dengan cepat oleh badan boleh membantu anda memangkas perut anda, kata ahli pemakanan yang dikenali secara nasional Ann Louise Gittleman, Ph.D D., pengarang " Fat Flush for Life. "
Video Hari
Langkah 1
Pengiriman dengan roti, bijirin dan keropok yang mengatakan "dilunturkan" atau "diperkaya" dalam beberapa bahan pertama. Potong gula mudah, termasuk gula putih, madu, molase dan sirap jagung. Juga lihat sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa dan sirap jagung fruktosa yang paling tinggi. Berhati-hati dengan makanan "rendah lemak" yang diproses. Ini sering kali mempunyai paras gula tinggi. Makanan sedemikian pesat meningkatkan kadar glukosa darah anda. Perkara yang merangsang glukosa darah juga berpotensi meningkatkan trigliserida anda. Sebenarnya, kajian 2000 oleh Robert H. Knopp mendedahkan bahawa diet rendah lemak, karbohidrat rendah menyebabkan peningkatan paras trigliserida darah. Kajian ini dijalankan di Klinik Penyelidikan Lipur Northwest University di Washington, Washington.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan alkohol. Walaupun jumlah alkohol yang kecil boleh menyebabkan perubahan besar dalam kadar trigliserida plasma anda, menghalang usaha untuk menghilangkan berat badan, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Langkah 3
Pilih karbohidrat pelepasan lambat. Ini adalah rendah pada indeks glisemik. Karbohidrat ini baik untuk menjaga gula darah stabil. Semakin tinggi skor makanan pada indeks glisemik, semakin cepat ia menimbulkan gula darah. Makanan glisemik rendah termasuk kacang merah, kacang panggang, epal, kacang tanah, kacang tanah, kacang tanah, limau gedang, ceri, aprikot kering, kacang hijau, kacang mentega, kacang anak ayam, kacang ginjal dan kacang navy, menurut indeks glisemik Massachusetts Institute of Technology.
Langkah 4
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran, secara amnya, untuk menurunkan trigliserida dan kehilangan lemak perut. Asparagus, brokoli, kubis, kembang kol, timun, jicama, kale, squash spaghetti, tomato, aircrew dan zucchini adalah pilihan sayur-sayuran yang sangat baik. Apel, buah beri, cranberry, lemon dan pic adalah pilihan buah yang baik kerana mereka mempunyai ciri-ciri lemak, kata Gittleman.
Langkah 5
Minum banyak air. Malah dehidrasi ringan merosakkan. Buah pinggang perlu memanggil hati untuk membantu berfungsi. Ini, seterusnya, mengurangkan keupayaan hati untuk membakar lemak dan menyebabkan deposit lemak di dalam badan, sering di sekitar perut.
Langkah 6
Ambil asid gamma linolenic (GLA). GLA merangsang aktiviti lemak lemak di dalam badan dan terutama mensasarkan kawasan perut, menurut Gittleman. Sumber yang kaya adalah minyak biji currant hitam, borage dan minyak primrose petang.
Langkah 7
Gunakan asid lemak omega-6 yang dipanggil asid linoleik konjugat (CLA). Ia membantu mengimbangi tahap gula dalam darah, kata Gittleman, dan memudahkan keupayaan tubuh untuk mengakses dan menggunakan lemak yang tersimpan, terutamanya dalam perut. Ia dijumpai dalam daging lembu organik. CLA juga dalam kambing, produk tenusu organik dan boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ambil 3, 000 hingga 6, 000 mg. setiap hari.
Langkah 8
Bengkak pinggang anda dengan asid lemak tanpa monounsaturasi (MUFAs) dari alpukat, kacang dan biji, zaitun dan minyak. Minyak termasuk kacang, bunga matahari, zaitun, flaxseed, safflower, wijen dan walnut.
Langkah 9
Makan salmon atau mackerel dua kali seminggu atau dapatkan suplemen minyak ikan. Minyak ikan adalah pembakar lemak atas. Asid lemak omega-3 membantu rintangan insulin terbalik dan membantu mengekalkan glukosa. Gittleman menasihatkan 1 hingga 3 g setiap hari jika anda menambah.
Langkah 10
Pastikan anda mendapat kalsium setiap hari. Kajian Jabatan Universiti Nutrisi dari University of Tennessee oleh M. B. Zemel mendapati bahawa orang yang menambah kalsium dalam diet mereka kehilangan 30 peratus lebih berat. Kalsium adalah produk tenusu rendah lemak dan sumber makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan biji chia.
