Selulit adalah lemak yang membuat ramai orang berasa kecewa ketika melihat ke dalam cermin. Yang paling biasa dijumpai di paha, pantat, perut dan pinggul, selulit mempunyai penampilan seperti keju, kental. Ia disebabkan oleh pengumpulan deposit lemak yang menolak terhadap tisu penghubung di bawah kulit. Selulit adalah keturunan dan hampir semua orang memilikinya. Walau bagaimanapun, itu tidak semestinya bermakna bahawa anda terjebak dengannya selama-lamanya. Kombinasi diet, latihan kardiovaskular dan angkat berat dapat membantu memenangi pertempuran bonjol.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang rendah lemak dan serat tinggi, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Fokus pada memilih makanan yang tidak diproses dan kurang bahan kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna. Karbohidrat, seperti beras merah, bijirin dan ubi keledek, adalah sempurna kerana ia dimuatkan dengan vitamin dan tidak akan memancarkan gula darah anda.
Langkah 2
Pilih sumber protein kurus seperti ayam dan ayam belanda, putih telur, dan ikan. Asid amino yang terdapat dalam protein adalah blok bangunan badan anda. Asid amino membantu membina dan membaiki tisu otot yang dipecahkan oleh latihan berat badan dan aktiviti fizikal yang berat.
Langkah 3
Pilih lemak tanpa tepu dan tidak tepu seperti minyak zaitun, walnut, alpukat, biji rami dan salmon. Lemak dalam makanan anda adalah perlu untuk kesihatan yang baik dan lemak tertentu tidak harus dihadkan. Lemak melarutkan penghadaman supaya badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk menyerap nutrien dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lama.
Langkah 4
Lakukan senaman kardiovaskular. Cardio sangat penting kerana ia terus membakar kalori di mana saja dari 12 hingga 48 jam selepas anda selesai bekerja. American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal berat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu diperlukan untuk menurunkan berat badan. Semakin lama dan lebih bersungguh-sungguh anda bersenam, semakin tinggi metabolisme pasca-latihan anda akan menjadi dan ini akan membantu menghilangkan selulit tubuh anda. Berjalan kaki, berbasikal, mendaki, melompat tali dan berenang adalah semua bentuk kalori yang terik kardio.
Langkah 5
Berat angkat. Jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Tisu otot aktif secara metabolik, jadi walaupun berehat, anda membelanjakan kalori dan membakar lemak. Untuk setiap paun otot anda menambah ke dalam badan anda, anda membakar tambahan sebanyak tujuh hingga 10 kalori setiap hari. Latihan rintangan juga boleh membantu mengurangkan kemunculan selulit dan memberi anda tubuh yang kencang dalam masa kurang berbanding latihan lain.
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
