Selulit adalah menyimpan lemak yang dipisahkan ke dalam kompartemen berbentuk sarang lebah. Anda memerlukan kedai-kedai lemak untuk membekalkan tenaga untuk latihan anda dan untuk menyediakan kusyen untuk badan. Apabila sel-sel di kedai-kedai ini melebihi jumlah yang anda gunakan, anda mula melihat selulit di bawah kulit. Walaupun anda tidak dapat membersihkan selulit tubuh anda, anda boleh mengurangkan penampilan dimpled. Genetik memainkan peranan yang besar dalam selulit apa yang kelihatan, tetapi anda mungkin dapat mengurangkan penglihatan dalam masa dua minggu, bergantung kepada berapa cepat anda membakar lemak.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan 20 hingga 30 minit senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu untuk membakar lemak sebagai bahan api dan mengurangkan penampilan selulit. Meningkatkan senaman anda ke senaman harian untuk melihat hasil yang lebih cepat. Latihan pada tahap intensiti iaitu 70 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, kata Majlis Latihan Amerika. Kira ini dengan menolak umur anda dari 220 dan mengalikan hasilnya dengan 0. 70 dan 0. 80.
Langkah 2
Pilih latihan kardiovaskular yang berirama pergerakan penuh badan seperti berjalan kaki, berbasikal, skating, mendaki tangga, menari, berenang dan mendayung. Sertakan pelbagai latihan untuk merangsang kedai lemak anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Langkah 3
Gunakan alat rintangan untuk melakukan senaman total-badan tiga hari setiap minggu. Ini akan membakar kalori dan mengetatkan otot untuk mengurangkan penampilan sel selulit. Melakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan senaman untuk setiap kumpulan otot utama termasuk bahu, belakang, dada, lengan, inti, pinggul dan kaki. Rehat untuk satu hari antara latihan.
Langkah 4
Makan makanan rendah lemak yang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, bijirin, kacang dan telur. Kurangkan pengambilan makanan manis seperti cookies dan kek.
Tips
- Bersesuaian dengan rutin senaman kardio dan kekuatan anda supaya anda membakar sejumlah besar kalori dalam masa dua minggu dan kehilangan selulit.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program kecergasan.
