Kelaziman infomersial dan guru kecergasan yang mendesak penurunan berat badan yang disasarkan, atau pengurangan tempat, tidak akan mengubah realiti biologi di saham. Selama beberapa dekad, penurunan berat badan yang disasarkan telah disahkan sebagai mitos, hanya dilestarikan oleh kecenderungan untuk menyederhanakan satu set proses yang sangat kompleks. Berita baik, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah latihan yang membakar kalori semua mempunyai potensi untuk menyumbang kepada kehilangan lemak di sekitar dagu dan leher. Hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan anda akan mula kehilangan lemak di seluruh badan.
Video Hari
Berita Baik
Menurut Majlis Latihan Amerika, "apabila anda melakukan senaman yang meningkatkan kadar denyut jantung, seperti berbasikal, berjalan atau tarian aerobik, badan akan menarik kedai-kedai lemak untuk tenaga. "Persamaan untuk kehilangan dagu dan lemak leher adalah mudah - hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Untuk kehilangan setiap paun, anda perlu bekerja tambahan 3, 500 kalori. Daripada bimbang tentang dagu atau latihan leher, anda memerlukan pelan jangka panjang untuk memotong beberapa kalori dan membakar selebihnya melalui aktiviti fizikal. Pelan ini perlu termasuk rutin senaman, pelarasan nutrisi dan semacam jurnal untuk mengikat semuanya.
Pam Besi
Dua jenis aktiviti fizikal membakar kalori - latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktiviti latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan nada dan membakar kalori. Latihan kekuatan termasuk latihan angkat berat dan berat badan seperti pushups dan situps. CDC mencadangkan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu. Setiap sesi hendaklah mengandungi dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan. Anda juga boleh mendapatkan latihan kekuatan latihan dengan menggali dan menanam sesuatu di taman anda di rumah. Latihan kekuatan membantu anda kehilangan dagu dan lemak leher dengan membakar kalori lemak yang berlebihan.
Running Laps
Satu lagi cara untuk membakar kalori tambahan supaya anda boleh kehilangan dagu dan lemak leher adalah rutin senaman aerobik. Aktiviti aerobik adalah orang-orang yang berirama kumpulan otot besar untuk jangka masa yang panjang. CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana, seperti berjalan atau berbasikal, atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat, seperti lari atau lompat tali. Kerja-kerja rumah seperti daun penaik dan penyumbatan juga memenuhi syarat sebagai aktiviti aerobik sederhana. Sebagai bonus tambahan, kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" berkata aktiviti aerobik cenderung untuk membantu orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk kehilangan lemak lebih cepat daripada latihan kekuatan latihan.
Mengambil Nota
Mengesan jumlah kalori yang anda makan menggunakan jurnal makanan.Setiap malam sebelum tidur, tuliskan semua yang anda makan dan minum hari itu. Ingat untuk merakam jenis dan kuantiti spesifik setiap item. Pada akhir minggu, hitamkan kandungan kalori setiap makanan dan minuman menggunakan kaunter kalori makanan berasaskan talian. Ia mungkin masanya untuk membuat beberapa pemotongan strategik. Apabila memilih sesuatu untuk menghapuskan diet anda, pastikan anda mempertimbangkan kandungan vitamin dan mineral serta jumlah kalori.
Hasil Penjejakan
Defisit kalori berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil dari makanan dan minuman. Mulakan dengan menggunakan kalkulator kalori aktiviti berasaskan talian untuk melihat berapa banyak lemak yang dibakar dalam seminggu. Bandingkan jumlah anda dengan jumlah kalori yang anda gunakan dalam makanan dan minuman. Anda mahu nombor kalori dibakar anda menjadi lebih besar. Untuk setiap 3, 500 kalori yang anda masukkan ke dalam ruang defisit, anda harus kehilangan satu paun. Genetik sebahagian besarnya menentukan berapa banyak lemak yang akan datang dari dagu dan leher anda.
