Badan bervariasi dalam bentuk dan saiz dan begitu juga muka. Sekiranya dagu ganda atau pipi gemuk membuat anda sedar diri, kurus mereka dengan mengurangkan berat badan. Anda tidak boleh menargetkan lemak muka anda untuk penurunan berat badan, tetapi anda boleh melaksanakan strategi untuk membuat anda kelihatan dan berasa lebih sihat dan lebih yakin.
Video Hari
Tentukan kembali Matlamat Berat Badan Anda
Wajah anda menatap anda dari cermin setiap hari. Ia mungkin menjadi tumpuan anda untuk kehilangan lemak, tetapi badan anda mempunyai idea yang berbeza. Lemak disimpan di seluruh badan anda dalam sel-sel adipose. Apabila anda mencipta defisit kalori - bermakna anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - tubuh anda mengeluarkan beberapa lemak ini dan mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan. Di mana ia mengambil lemak dari set genetik; anda tidak boleh memberitahu badan anda untuk menggunakan lemak muka terlebih dahulu. Kurangkan berat secara umum dan, dengan masa, sebahagian daripadanya akan datang dari pipi dan dagu anda.
Jika anda mempunyai pipi secara semulajadi, anda tidak boleh mengharapkan apa-apa pemakanan atau senaman untuk mendapatkan wajah supermodel-dipahatkan. Struktur tulang anda dan saiz struktur dalaman tertentu, seperti kelenjar air liur anda, menentukan bentuk muka anda. Seperti yang anda umur, struktur sokongan yang membuatkan wajah anda kelihatan taut dan gagah juga akan gagal. Ciri-ciri beralih ke bawah dan kulit anda mula meleleh sedikit. Poket lemak boleh menjadi jelas di dagu dan dekat lehernya. Anda tidak boleh berhenti penuaan atau mengubah genetik - namun diet dan senaman yang sihat dapat membantu meminimumkan kesannya.
Kurangkan berat badan secara keseluruhan
Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan pound akan membantu wajah anda nipis bersama-sama dengan seluruh tubuh anda. Defisit kalori yang melibatkan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar adalah kunci. Gunakan penaksir kalori dalam talian untuk menentukan pembakaran kalori harian anda berdasarkan umur, jantina, tahap aktiviti dan saiz anda. Kemudian, buat defisit 500- hingga 1, 000 kalori dari nombor ini untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Lebih banyak aktiviti fizikal dan makan bahagian makanan yang lebih sihat menjadikan defisit ini mungkin.
Jangan pergi ke laut untuk memotong kalori dengan harapan melangsingkan wajah anda. Terlalu rendahnya pengambilan kalori - di bawah 1, 200 untuk seorang wanita atau 1, 800 untuk lelaki - boleh mengukur metabolisme anda dan membawa kepada kehilangan otot. Seperti pengambilan kalori yang rendah juga boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan kelaparan yang melampau, sehingga anda akhirnya menyerah pada matlamat anda.
Makan untuk Face yang Sihat
Sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak dan bijirin penuh membentuk diet berkualiti yang menggalakkan kulit yang sihat dan penurunan berat badan. Untuk kawalan bahagian yang mudah, isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran berdaun atau lain-lain berair, sayur berserat seperti kale, bayam, salad, kacang hijau, brokoli dan terung. Satu lagi plat anda harus mengandungi bijirin penuh, seperti beras merah atau jelai.Sepanjang akhir plat anda terdiri daripada protein tanpa lemak, seperti telur, ayam daging putih, ikan atau stik tanpa lemak. Protein sangat penting apabila anda cuba kehilangan lemak secara keseluruhan kerana ia membantu anda merasa kenyang semasa makan dan tidak menggalakkan tubuh anda daripada membakar otot.
Satu muka belon juga boleh disebabkan oleh pengekalan air. Potonglah pada natrium yang berlebihan daripada makanan yang diproses dan restoran. Tetap terhidrasi, jadi badan anda tidak merasa terpaksa menahan air, juga membantu.
Latihan untuk Lose Face Lemak
Puffing pipi anda, merapikan bibir anda dan membuat wajah terkejut di cermin tidak akan mencairkan lemak muka. Fokus pada senaman kardiovaskular total badan seperti berjalan cepat atau berbasikal yang membakar kalori dan membantu anda kehilangan lemak di seluruh badan anda. Sekurang-kurangnya 250 minit seminggu kardio intensiti sederhana membantu anda kehilangan berat badan yang ketara kata American College of Sports Medicine. Jika anda memilih untuk melakukan senaman di luar, pastikan anda memakai pelindung matahari untuk melindungi kulit di muka anda dari kerosakan matahari, yang berumur awal anda dengan memecahkan protein yang menjadikan ia kuat dan lembut.
Juga, tambah latihan kekuatan untuk rutin anda kerana anda mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan. Melakukan sekurang-kurangnya dua senaman keseluruhan tubuh setiap minggu membantu mengekalkan otot tanpa lemak dan membina lebih sedikit, yang meningkatkan metabolisme anda. Badan yang mempunyai jisim otot yang lebih besar adalah lebih cekap untuk membakar kalori; Otot memerlukan lebih banyak tenaga, walaupun berehat, berbanding dengan lemak. Jongkong tidak sepatutnya menjejaskan muka anda secara langsung, tetapi secara konsisten melakukan langkah-langkah ini dan lain-lain seperti pushups dan pullups, membantu melegakan seluruh tubuh anda, termasuk wajah anda.
