Ramai orang ingin kehilangan lemak dan nada badan mereka. Dan walaupun ada artikel majalah, infomersial, rancangan kecergasan dalam talian dan produk diet supermarket yang kelihatan di mana-mana sahaja anda melihat, boleh menjadi sukar untuk menentukan cara terbaik untuk kehilangan lemak yang tidak diingini sambil mengekalkan jisim otot dan badan yang kental. Sekiranya anda berminat untuk kehilangan lemak tetapi tidak semestinya menukar berat badan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada beberapa diet utama dan langkah kecergasan.
Video Hari
Langkah 1
Meningkatkan senaman kardiovaskular anda. Latihan kardiovaskular membakar kalori utama dan meletupkan lebihan lemak, kata Majlis Latihan Amerika. Oleh itu, ia adalah penting untuk mana-mana pelan kecergasan yang bertujuan untuk mengurangkan lemak. Pilih senaman kardio yang anda nikmati, seperti larian, berenang, luncur, berbasikal, berjalan pantas, bermain tenis atau menari, dan bertujuan untuk 30 hingga 60 minit senaman tiga hingga lima kali seminggu untuk kehilangan lemak yang optimum.
Langkah 2
Kekuatan melatih dua hingga tiga kali seminggu. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membina jisim otot sambil menurunkan lemak, kata ACE. Kerana otot beratnya lebih banyak daripada lemak, dengan membinanya melalui latihan kekuatan, anda dapat mengekalkan berat badan anda walaupun anda kehilangan lemak.
Langkah 3
Makanlah makanan yang sihat dan kurus. Pilihan makanan berkhasiat rendah lemak, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak atau bukan lemak, membantu anda kehilangan lemak yang berlebihan sambil memberikan anda nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk bahan bakar latihan anda. Dengan memakan kalori yang mencukupi dari makanan yang sihat, anda dapat mengurangkan lemak badan anda sambil mengekalkan berat badan dan otot yang kurus dan sihat.
Amaran
- Rujuk doktor anda untuk mendapat persetujuan perubatan sebelum memulakan sebarang diet atau program senaman baru.
