Abaikan diet berpura-pura yang menjanjikan anda boleh kehilangan lemak dari kawasan tertentu - apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangannya sama sekali dari seluruh tubuh anda. Kehilangan lemak memerlukan gabungan perubahan dalam diet dan rutin senaman anda. Anda memerlukan defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan hanya satu paun berat badan. Cara paling cepat adalah makan sedikit - jadi anda memakan sedikit kalori - dan meningkatkan tahap aktiviti anda - jadi anda membakar lebih banyak kalori.
Video Hari
Langkah 1
Tolak sendiri secara fizikal dengan latihan selang. Menurut ABC News / Health, cara terpantas untuk membakar lemak badan adalah untuk mengubah intensiti senaman anda antara 65 peratus dan 85 hingga 95 peratus dari jumlah kapasiti anda. Latihan interval menjadikan tubuh anda berfungsi baik secara aerobik dan anaerobik, yang membawa kepada kalori yang paling banyak dan jumlah lemak terbakar yang tertinggi.
Langkah 2
Potong karbohidrat anda untuk membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga. Sumber tenaga utama tubuh anda adalah glukosa; pergi karbohidrat berhenti bekalan tenaga yang mudah dan memaksa badan anda untuk membakar menukar lemak yang disimpan untuk bahan bakar. Inilah teori di sebalik diet seperti diet Atkins, South Beach dan Zon - mengehadkan karbohidrat dan memilih karbohidrat yang mempunyai sedikit impak terhadap paras gula darah, seperti sayur-sayuran dan bijirin. Untuk kehilangan berat badan yang paling banyak dalam satu minggu, ikuti fasa induksi diet Atkins atau South Beach, yang menyekat karbohidrat hingga kira-kira 25 g setiap hari.
Langkah 3
Tambah gentian pada diet anda. Diet serat yang tinggi dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Fiber melambatkan pencernaan makanan, membantu anda makan kurang pada setiap hidangan dan pergi lebih lama di antara makanan. Anda boleh mencuba suplemen serat sebelum makan untuk mengurangkan kalori. Pastikan untuk meningkatkan pengambilan air anda - serat terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit - tetapi tetap terhidrasi akan memastikan semuanya berjalan lancar.
Tips
- Langkah-langkah drastik akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mungkin tidak membantu anda menjauhkan diri dalam jangka panjang. Kehilangan berat badan yang sihat datang daripada membuat perubahan gaya hidup yang mampan. Layari kehilangan antara 1 dan 2 pon seminggu. Ambil multivitamin ketika menghadkan karbohidrat untuk memastikan tubuh anda mendapat nutrisi penting yang diperlukan.
Amaran
- Faktor induksi diet Atkins dan South Beach sangat terhad dan direka untuk diikuti selama tidak lebih dari dua minggu. Sentiasa berjumpa dengan doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan.
