Lemak belakang adalah memalukan dan tidak sedap dipandang, tetapi ia boleh ditangani dengan melakukan kerja keras. Otot belakang kuat yang baik untuk postur anda, melegakan pelbagai jenis sakit belakang yang biasa dan membantu anda kelihatan baik dalam pakaian mandi. Melakukan latihan yang disasarkan ke belakang dan teras anda untuk menguatkan dan mengembalikan otot. Anda juga boleh menjatuhkan lemak dengan mengurangkan berat badan di seluruh badan anda. Ini dicapai dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan melalui senaman. Gabungan diet dan senaman sering merupakan cara terbaik dan paling cepat untuk mengurangkan berat badan yang menyusahkan di belakang anda.
Video Hari
Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari sebanyak 250 hingga 500. Ini akan membantu anda kehilangan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Berat ini akan keluar dari seluruh badan anda, jadi jangan mengharapkan perubahan besar ke belakang lemak anda jika anda melakukannya tanpa senaman.
Langkah 2
Makan makanan yang sihat, lengkap, tidak diproses. Pilih diet anda terutama dari protein tanpa lemak, lemak sihat, tenusu rendah lemak, bijirin penuh, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum banyak air, kerana ini membantu segala-galanya dalam badan anda berfungsi dengan cekap dan membuat anda berasa lebih kenyang.
Langkah 3
Lakukan senaman aerobik tiga hingga lima kali seminggu selama 30 hingga 90 minit setiap sesi, bergantung kepada kesihatan dan kesihatan semasa anda. Pilih dari aktiviti intensiti sederhana seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, mengambil kelas tinju menendang atau berenang.
Latihan untuk Memperkukuh dan Nada
Langkah 1
Berbaring di atas kestabilan atau bola senaman dengan perut anda di atas bola, belakang anda rata, kaki anda lurus di belakang anda dan kaki anda tegas ditanam di atas tanah. Naikkan dada anda dari bola dan biarkan tangan anda digantung terus dari bahu anda. Angkat tangan anda pada sudut 30 darjah dari badan anda, jadi mereka membentuk bentuk Y di atas anda. Jeda selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan menurunkannya kembali. Lakukan 10 pengulangan tiga kali seminggu.
Langkah 2
Tetap dengan bola kestabilan dan gulungkan badan anda ke depan supaya kaki dan kaki anda diangkat dari tanah, lengan anda menunjuk ke lantai di depan bola dan tangan anda ditanam teguh di atas tanah di depan bola. Berjalan tangan ke hadapan sehingga anda mula berasa sedikit tidak mantap, dan kemudian berjalan kembali dan letakkan kaki anda di atas lantai di belakang bola. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali tiga kali seminggu.
Langkah 3
Ambil sepasang dumbbells. Tarik ke hadapan di pinggang sehingga badan anda selari dengan lantai. Biarkan tangan anda, yang memegang dumbbells, menggantung terus dari bahu anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain.Naikkan tangan anda terus ke tepi dan tahan beberapa saat. Bernafas dengan mendalam. Perlahan pulangkan senjata anda ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan tiga kali seminggu.
Perkara yang Anda Perlu
- Latihan kestabilan bola besar
- Dumbbells
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru dan regimen kecergasan. Jangan cuba untuk kehilangan lebih dari 2 paun setiap minggu pada maksimum, kerana lebih daripada itu boleh membahayakan tubuh anda. Gunakan teknik yang betul apabila mengangkat berat untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak tahu bagaimana menggunakan wajaran percuma, tanya seorang jurulatih di gym anda untuk mendapatkan bantuan.
