Jika anda mempunyai bentuk pir, pinggul yang lebih besar dan bahagian tengah yang lebih kecil, bersyukurlah. Kecenderungan wanita untuk mendeposit lemak di pinggul dan paha adalah perlindungan terhadap keadaan kronik tertentu, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Biology of Differences Sex. Hip lemak adalah subkutan, duduk tepat di bawah kulit, dan lebih sukar untuk hilang daripada lemak visceral, iaitu lemak dalam yang biasa dijumpai dalam perut yang menonjol. Anda tidak boleh menyentuh pinggul secara langsung untuk penurunan berat badan, tetapi anda boleh menurunkan berat badan, yang akan membantu mengurangkan pinggul anda bersama-sama dengan seluruh tubuh anda.
Video Hari
The Fallacy of Reduction Spot
Idea yang anda boleh memutuskan dari mana anda menurunkan berat badan adalah mitos, yang dilakukan oleh artikel majalah dan iklan untuk alat kecergasan. Anda menurunkan berat badan dengan cara ia diedarkan di dalam badan. Di kawasan tertentu, penurunan berat badan mungkin lebih jelas - seperti wajah atau payudara, tetapi itu tidak bermakna anda tidak mengecut sel-sel lemak di tempat lain juga. Sekiranya gen anda memberkati anda dengan bentuk pir, apabila anda menurunkan berat badan, anda akan kekal sebagai bentuk pir, tetapi lebih kecil.
Hormon membuat wanita mungkin mendeposit lemak di sekitar pinggul untuk menyokong kelahiran dan penyusuan. Mengatasi sifat dan kehilangan lemak dari pinggul khusus adalah mencabar.
Intervensi Diet
Jika anda berlebihan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar akan membantu seluruh bingkai anda mengecut. Gunakan kalkulator dalam talian atau minta ahli diet untuk membantu anda menganggarkan pembakaran kalori harian anda. Kemudian matlamat rancangan makan yang anda makan 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada yang dibakar untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Jangan sekali-kali jatuh di bawah 1, 200 kalori, yang biasanya jumlah minimum yang diperlukan untuk memenuhi keperluan pemakanan bagi kebanyakan wanita.
Matikan bahagian sederhana, makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Pastikan pengambilan gula dan gula-gula manis anda sekurang-kurangnya. Pantau saiz bahagian anda menggunakan skala makanan dan mengukur cawan. Diari makanan membantu anda menjejaki pengambilan harian anda dan membolehkan anda mengetahui sama ada anda berada pada sasaran penurunan berat badan secara keseluruhan.
Latihan untuk Kurangkan Hip Fat
Ramai wanita tidak boleh mencipta defisit 500- hingga 1, 000 kalori dengan menyekat makanan sahaja tanpa terlalu menafikan diri dan mencelupkan di bawah 1, 200 kalori. Latihan adalah penting dalam membantu wanita meningkatkan pembakaran kalori harian mereka, jadi mereka boleh membuat defisit penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang ketara, berhasrat untuk melakukan latihan intensiti sederhana selama 250 minit seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Ini termasuk berjoging, berenang, menari atau mendaki.
Rutin latihan kekuatan komprehensif dilakukan beberapa kali setiap minggu membantu anda mengembangkan lebih banyak massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan pembakaran kalori harian juga.Walaupun latihan hip-directed tidak akan membakar lemak di kawasan itu, mereka akan membangunkan otot-otot yang ada di bawahnya supaya apabila anda kehilangan pound, anda kelihatan tegang dan kurus. Lunges, sambungan kaki lateral, deadlifts dan squats semua membantu kekuatan otot pinggul. Sertakan langkah-langkah ini bersama dengan latihan dada, belakang, lengan, bahu dan perut untuk mempromosikan badan yang sihat.
Kesan Kesihatan Hip Lemak Wanita
Walaupun lemak pinggang boleh menjejaskan penampilan anda dalam seluar jeans yang kurus, ia memberi anda kelebihan fisiologi ketika datang ke kesihatan. Lemak perut adalah jenis lemak aktif metabolik yang meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik. Tidak seperti lemak perut, lemak pinggul tidak melepaskan sebatian seperti hormon ke dalam darah, jadi ia tidak seperti membahayakan. Hip lemak juga memberikan kelebihan biologi tertentu, terutama sebagai sumber tenaga kecemasan untuk wanita semasa mengandung dan menyusu. Lebih tinggi lemak pinggul yang terdapat pada wanita dikaitkan dengan risiko gangguan metabolik yang lebih rendah.
Anda mungkin tidak menyukai kesan sampingan kosmetik lemak hip, seperti selulit. Tiada krim, suntikan, pil atau penyelesaian fad boleh menghilangkan lemak subkutan ini.
