Kehilangan inci di sekeliling pinggang anda bukan hanya membuat anda berasa lebih baik, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan anda. Dan, bertuah untuk anda, bahawa lemak perut yang tidak sihat keluar lebih cepat daripada lemak yang tersimpan pada pinggul dan kaki anda. Walau bagaimanapun, ketika anda mungkin ingin kehilangan pound - dan inci dari pinggang anda - dalam beberapa hari, anda perlu mengambil berat badan secara perlahan, membuat perubahan pada cara makan dan senaman untuk memastikan anda kehilangan lemak dan bukan otot. Sebelum anda mula bekerja untuk mengurangkan bahagian pertengahan anda, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan teknik yang sesuai dengan keperluan kesihatan khusus anda.
Video Hari
Sedikit Mengenai Lemak Perut
Lemak perut terdiri daripada dua jenis lemak: subkutan dan viser. Kebanyakan lemak di badan anda - 90 peratus - adalah subkutaneus, yang merupakan lemak gatal di bawah kulit anda yang tergantung di atas tali pinggang sabuk anda. Lemak visceral, yang membentuk 10 peratus lagi, hanya terdapat dalam rahim perut anda, mengelilingi organ-organ anda. Anda tidak dapat menyentuh lemak visceral, tetapi anda dapat melihatnya sebagai gundukan yang membesar yang dirujuk oleh beberapa orang sebagai berbentuk epal. Walaupun tiada lemak yang baik untuk anda yang berlebihan, lemak visceral sangat buruk kerana ia dikaitkan dengan keadaan perubatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Berita baiknya ialah lemak visceral lebih cepat daripada lemak subkutan. Ini bermakna anda akan kehilangan inci dari pinggang anda lebih cepat daripada inci dari pinggul anda.
Mempunyai pinggang murah hati dikaitkan dengan keadaan perubatan yang serius, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Bagi lelaki, pinggang yang lebih besar daripada 40 inci meletakkan anda pada risiko, dan bagi wanita, ukuran lebih besar daripada 35 inci. Jika lilitan pinggang anda lebih besar daripada angka-angka ini, adalah bijak untuk bekerja dengan kehilangan berat badan.
Trim Kalori untuk Memangkas Inci dari Pinggang Anda
Apabila anda ingin kehilangan pound dan inci dari pinggang anda, anda perlu membuat perubahan kepada persamaan kalori anda. Mengambil kalori yang lebih sedikit daripada tubuh anda memerlukan tenaga tubuh anda untuk berubah menjadi lemak untuk bahan bakar. Satu paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, jadi menghasilkan kira-kira negatif 500- hingga 1, 000 kalori, melalui diet, senaman atau kedua-duanya, boleh membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu. Kehilangan lebih daripada 2 paun seminggu tidak disyorkan kerana ia biasanya menyebabkan kehilangan lebih banyak otot daripada lemak.
Untuk menentukan keperluan kalori berat badan anda, gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, kemudian tolak 500 hingga 1, 000 dari jumlah itu. Sekiranya anda kini memerlukan 2, 300 kalori sehari, untuk menurunkan berat badan anda perlu mengurangkan pengambilan anda kepada 1, 300 hingga 1, 800 kalori sehari. Walaupun anda ingin kehilangan inci cepat, wanita tidak boleh pergi di bawah 1, 200 kalori sehari dan lelaki 1, 800 kalori hari.Memakan terlalu sedikit kalori menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik dan boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan.
Tiada makanan atau senaman khas boleh membantu mengurangkan tempat dari mana-mana di badan, termasuk perut, jadi tidak ada cara untuk mempercepatkan jumlah inci yang hilang dari pinggang anda. Sekiranya anda kehilangan berat badan, bagaimanapun, lingkar pinggang anda akan mengecut.
Buat Pilihan Makanan yang Kanan
Kalori penting, tetapi begitu juga makanan yang anda makan. Jenis makanan tertentu - karbohidrat halus seperti roti putih dan gula-gula, daging lemak seperti bacon dan sosej dan lemak trans seperti yang terdapat dalam makanan yang dipanggang dan makanan goreng - dikaitkan dengan lemak perut. Untuk kehilangan inci dari pinggang anda, langkau jenis makanan ini. Sebaliknya, makan lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein sihat seperti ikan, ayam, daging merah tanpa lemak, telur, kacang soya dan lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak safflower dan pelbagai kacang dan biji.
Anda juga mungkin mahu menjauhi makanan yang tinggi garam dan sodium, terutamanya jika anda cuba kehilangan inci dalam beberapa hari. Terlalu banyak natrium makanan boleh menyebabkan pengekalan cecair dan perut kembung. Sebagai tambahan untuk menghapuskan shaker garam, untuk mengurangkan makanan yang kental, hadkan makanan berkotak dan kalengan, berhati-hati untuk bumbu natrium yang sarat seperti kicap, dan mengelakkan makanan ringan asin seperti kacang masin. Juga, pastikan anda minum banyak air, 8 hingga 12 cawan sehari, untuk membantu badan anda mengeluarkan lebihan natrium dan cecair.
Latihan untuk Menurunkan Di Sekitar Pinggang
Latihan yang kerap dapat membantu anda menumpahkan inci dari pinggang anda. Sekurang-kurangnya, anda perlu melakukan senaman aerobik selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu, dan 60 minit lebih baik. Jalan pantas, kelas aerobik berimpak rendah, menunggang basikal atau pusingan di kolam renang semua kerja.
Walaupun crunches dan selekoh sisi tidak dapat membantu anda kehilangan inci dari pinggang anda, mereka melakukan nada otot anda. Latihan rintangan - yang mengangkat beban dan melakukan latihan rintangan badan - juga membantu membina otot. Mempunyai lebih banyak otot boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, dan kehilangan lebih banyak inci, kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Latihan kekuatan dua kali seminggu pada hari-hari alternatif untuk membantu nada dan bentuk bukan sahaja pinggang anda, tetapi seluruh tubuh anda.
