Cincin lemak di sekeliling pinggang anda boleh dikatakan sebagai "pemegang cinta", tetapi anda tidak menyukainya. Mengendalikan cinta menunjukkan anda membawa terlalu banyak lemak tambahan. Mereka menghalang anda daripada mencari yang terbaik dalam pakaian dan menghalang anda daripada melepaskan baju anda di pantai. Semua selekoh dan crunches sampingan yang anda boleh lakukan tidak akan membuat mereka mengendalikan, walaupun. Untuk kehilangan cinta mengendalikan sekali dan untuk semua, semak rancangan makan anda supaya anda makan makanan yang berkualiti dan kurang kalori. Juga, lakukan latihan terfokus yang meliputi latihan kekuatan total tubuh untuk membina otot dan intensiti tinggi selang untuk menghidupkan keupayaan membakar lemak anda. Ia mungkin mengambil masa untuk menumpahkan lemak perut yang berlebihan ini, jadi ambil langkah hari ini untuk bermula.
Video of the Day
Makeup-Handle Fat Makeup
Mengendalikan cinta adalah lemak subkutaneus yang paling mungkin, yang terletak di bawah kulit dan mempunyai ciri-ciri pinchable-ness. Walaupun tidak estetik menyenangkan, mengendalikan cinta tidaklah berbahaya seperti lemak visceral di perut anda, yang mengelilingi organ dalaman anda dan meningkatkan risiko penyakit anda, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Tidak seperti lemak visceral, lemak subkutaneus sebenarnya boleh melepaskan beberapa molekul yang bermanfaat - tetapi itu tidak bermakna anda perlu menyukai tayar ganti.
Jika mengendalikan cinta disertai dengan pinggang yang berukuran 40 inci atau lebih, anda mungkin membawa kedua-dua subkutaneus dan lemak viser. Kehilangan berat badan untuk mengecilkan pertengahan anda adalah penting untuk melindungi kesihatan anda, bukan hanya untuk meningkatkan penampilan anda. Vitamin Visceral bertindak balas dengan mudah untuk bersenam, mengurangkan tekanan dan menurunkan kalori. Walau bagaimanapun, cinta mengendalikan boleh menjadi lebih degil. Usaha pemakanan dan senaman boleh berfungsi, tetapi mungkin mengambil masa untuk melihat hasil. Jika anda selalu cenderung untuk mendapatkan berat badan pertama di pinggang anda, ini mungkin tempat terakhir yang anda perhatikan penurunan lemak.
Diet Untuk Lelaki Menurunkan Cinta Mengendalikan
Makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar hasil harian penurunan berat badan. Anda tidak boleh menyasarkan secara terus kasih sayang anda, tetapi ketika anda memangkas seluruhnya, anda akan melihat gulungan itu berkurang. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan kadar pembakaran kalori harian anda. Ia harus mengambil kira umur dan tahap aktiviti anda, serta jantina anda. Kemudian, tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah yang anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang dimakan setiap hari untuk mula menjatuhkan pound. Jangan kurangkan kalori anda terlalu banyak dalam percubaan untuk kehilangan cinta mengendalikan terlalu cepat walaupun. Mengetuk kalori boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi kios, dan anda boleh kehilangan otot yang berharga; ia disarankan agar lelaki mengambil sekurang-kurangnya 1, 800 kalori setiap hari.
Selain memantau saiz bahagian anda, mengurangkan gula, dan pilih kualiti, makanan yang tidak diproses.Strategi hidangan yang mudah untuk mengisi plat anda dengan protein satu perempat protein, bijirin satu suku dan separuh akhir dengan sayur-sayuran berserat dan berair.
Pilihan protein yang baik termasuk ayam panggang, steak tanpa lemak, yoghurt Yunani dan ikan masak. Secara optimum, makan kira-kira 0. 6 gram protein per paun berat badan anda setiap hari - itu 105 gram untuk lelaki 175 paun - kerana ini membantu anda merasa puas dan mengekalkan otot tanpa lemak.
Butir-butir keseluruhan seperti beras perang, quinoa dan barli, dan sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi serat untuk memperlahankan pencernaan. Langkah untuk mengukur, ini biasanya mengandungi kurang kalori dan lebih banyak nutrien daripada karbohidrat halus seperti roti putih, keripik, campuran makanan ringan dan pastri.
Rutinitas Cardio untuk Menangani Kesan Shed
Kardio intensiti sederhana menjadikan jantung anda sihat dan membakar kalori, tetapi latihan jarak intensiti tinggi atau HIIT, dilakukan pada beberapa latihan setiap minggu menendang proses membakar lemak anda ke dalam gear penuh. Kaedah latihan ini melibatkan selekoh pecah pendek semua kerja, seperti sprinting, dengan bouts aktiviti yang lebih mudah, seperti berjalan. Senaman gaya HIIT boleh menyebabkan keuntungan yang agak cepat dalam kecergasan aerobik anda, dan boleh menjejaskan saiz pertengahan anda secara positif.
Lapan minggu latihan dengan satu sesi HIIT mingguan dan dua intensiti intensiti, latihan yang mantap menyebabkan pengecutan abdomen yang ketara pada lelaki, menunjukkan kajian pada tahun 2003 di Jurnal Endokrinologi Eropah. HIIT menjejaskan kedua-dua kecantikan kulit subkutaneus dan lemak mendalam dalam perut.
Kekuatan Keretapi Musuh Utama untuk Menurunkan Cinta Mengendalikan
Crunches, papan dan corong kayu menguatkan otot perut, tetapi tidak menyasarkan secara langsung lemak yang menonjol yang membentuk penampilan cinta. Badan anda membakar lemak berlebihan apabila ia merasakan defisit kalori, tetapi anda tidak boleh memilih dan memilih kawasan di mana lemak dibakar. Sekiranya anda membuat badan anda lebih cekap membakar lemak secara umum, ia akhirnya akan menggunakan kedai-kedai yang membentuk pemegang cinta. Otot memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berbanding dengan lemak. Badan yang lebih berotot itu mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan masa yang lebih mudah mencipta defisit kalori.
Untuk sekurang-kurangnya dua kali seminggu, kekuatan latihan dengan latihan yang menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan berat berat yang tayar anda oleh beberapa pengulangan terakhir dalam satu set lapan hingga 12 total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips and curls adalah langkah asas untuk dimasukkan. Ketika anda maju, meningkatkan berat badan, dan menetapkan dan jumlah latihan setiap minggu. Untuk pelan senaman terperinci, berunding dengan profesional kecergasan.
