Jika anda telah memutuskan untuk menghilangkan puding perut anda yang lebih rendah, berikan diri anda ke belakang. Kekhusir itu tidak hanya memberi kesan kepada penampilan anda, tetapi ia juga memberi impak kepada kesihatan anda - kerana lemak perut, terutama lemak mendalam di sekitar organ anda, dikaitkan dengan keadaan kesihatan, seperti diabetes jenis-2 dan penyakit jantung. Sebelum melakukan beratus-ratus crunches, memahami bahawa penurunan tempat terlalu baik untuk menjadi kenyataan, dan kehilangan pudge perut, anda harus kehilangan lemak dari seluruh tubuh anda.
Video Hari
Langkah 1
Menggabungkan perubahan diet yang mengakibatkan defisit kalori yang mencetuskan penurunan berat badan. Contohnya, makan bahagian yang lebih kecil, buang makanan pencuci mulut dan makanan ringan, atau gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Elakkan makanan yang tinggi garam, gula, kolesterol, dan lemak tepu dan trans. Tekankan protein tanpa lemak, sayuran, tenusu rendah lemak, bijirin dan buah. Layak kehilangan satu hingga dua pon per minggu dengan mewujudkan defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori.
Langkah 2
Lakukan 30 hingga 60 minit senaman aerobik pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk menyumbang kepada defisit kalori anda. Pergi berjoging, berenang, menunggang basikal atau menggunakan peralatan senaman kardiovaskular, seperti pendaki tangga atau mesin elips. Senaman dengan intensiti yang masih membolehkan anda bercakap, tetapi tidak menyanyi.
Langkah 3
Menggabungkan latihan rintangan ke sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk mengekalkan tisu otot dan meningkatkan metabolisme anda. Latihan lengan, pinggul, belakang, abs, dada, bahu dan kaki anda. Lakukan hingga lapan hingga 12 ulangan setiap senaman dan selesaikan cara anda hingga menamatkan dua hingga tiga set.
Langkah 4
Termasuk latihan abdomen dalam latihan kekuatan kekuatan anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda, supaya apabila pudes perut bawah anda berkurangan, perut kembung dapat dilihat. Sasarkan bahagian bawah abdomen abdominis anda dengan senaman papan, membalikkan crunches, dan menggantungkan lutut atau kaki yang meningkat.
Langkah 5
Kurangkan tekanan dalam hidup anda, kerana tekanan dikaitkan dengan pembebasan kortisol di dalam badan anda. Hormon ini meningkatkan selera makan anda, dan apabila anda memberi makan dan makan lemak, makanan yang tidak sihat, lemak yang anda dapatkan terutamanya disimpan di sekitar tengah anda - ia berhampiran dengan hati anda di mana ia boleh digunakan jika anda mempunyai serangan tekanan lain. Badan anda cuba membantu dan melindungi anda dengan menyimpan lemak yang anda fikir anda mungkin perlu pada masa akan datang. Cravings yang anda dapatkan dari tahap tekanan tinggi hanya bertujuan untuk menjanakan kedai-kedai lemak ini. Beri perhatian, dapatkan tidur yang cukup setiap malam, tugasan tugas, mengambil kelas yoga atau bernafas dalam.
Amaran
- Lihat doktor sebelum memulakan rutin senaman atau diet baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan.
