Jika anda mempunyai lengan berotot dan ingin memberikan tubuh bahagian atas anda kelihatan lebih ramping, lakukan penyesuaian terhadap rutin latihan rintangan anda. Latihan dengan berat berat dan pengulangan rendah menggalakkan pertumbuhan otot. Mengurangkan jumlah rintangan yang anda gunakan dalam rutin latihan anda dapat membantu memberikan tangan anda penampilan yang lebih ramping. Terlibat dalam latihan dengan rintangan ringan dan ulangan tinggi semasa menyertai latihan kardiovaskular dan mengikuti diet yang sihat untuk kehilangan lengan maskulin.
Video Hari
Langkah 1
Berlari dalam latihan latihan kekuatan badan penuh tiga hari seminggu untuk memberi tubuh anda penampilan yang kencang. Lakukan satu latihan berat badan setiap bahagian badan, seperti keriting bicep, sogokan tricep, lunges, pushups, tekanan bahu atas, crunches dan baris bengkok. Laksanakan setiap latihan untuk tiga set 20 hingga 25 ulangan. Keretapi dengan ringan hingga rintangan sederhana supaya otot anda terbakar oleh pengulangan beberapa set terakhir setiap set.
Langkah 2
Regangkan secara teratur selepas latihan untuk membantu memanjangkan otot. Melakukan peregangan selepas latihan manakala otot hangat untuk mengurangkan risiko strain dan tarik. Jangan menghulurkan otot yang sejuk.
Langkah 3
Lakukan 45 minit senaman kardiovaskular lima hari seminggu untuk memberi tubuh anda penampilan yang lebih nipis. Naikkan basikal bersandar, berjalan di atas treadmill, langkah pada pendaki tangga atau meluncur pada mesin elips.
Langkah 4
Makan sihat untuk memberikan nutrien kepada otot. Ikuti diet yang berkisar mengenai makanan tenusu yang tidak diproses, seperti tenusu rendah lemak, ayam, ikan, potongan daging merah, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, telur dan lemak tidak tepu seperti alpukat dan kacang.
