Walaupun lelaki cenderung untuk mendapatkan berat badan di sekitar tengah, wanita juga boleh mendapat lemak perut, terutamanya apabila gen, hormon dan penuaan diambil kira. Bukan sahaja lemak berlebihan ini memberi kesan negatif kepada penampilan anda, ia juga memberi kesan kepada kesihatan anda - kerana ia dikaitkan dengan kanser payudara, tekanan darah tinggi, pembedahan empedu, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Satu-satunya cara untuk mengurangkan kelebihan lemak midriff adalah dengan membuat pilihan gaya hidup sihat.
Video Hari
Langkah 1
Merancang untuk menurunkan berat badan pada kadar beransur-ansur satu hingga dua paun setiap minggu dengan mewujudkan defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Kadar berat badan yang disyorkan pakar ini adalah sihat dan selamat dan membolehkan anda cukup masa untuk membiasakan diri dengan perubahan gaya hidup yang diperlukan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan makan 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari.
Langkah 2
Tukar tabiat makan anda untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan menekankan sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Elakkan minuman beralkohol dan makanan manis fruktosa, dan batasi lemak trans, kerana ini dikaitkan dengan lemak perut. Juga, dapatkan kalsium daripada makanan, seperti kale, salmon dan badam, dan vitamin D dari ikan, cendawan dan susu rendah lemak. Menurut satu kajian di Massachusetts General Hospital, kombinasi kalsium dan vitamin D membantu dalam pengurangan lemak perut.
Langkah 3
Mengurangkan tekanan dalam hidup anda, kerana tekanan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kortisol di dalam badan anda. Hormon tekanan ini meningkatkan selera makan anda dan mencetuskan keinginan untuk makanan gemuk, menggemukkan. Lemak yang anda dapatkan biasanya akan disimpan di dalam perut anda, yang boleh ditambah dengan cepat jika anda sentiasa tertekan. Beri perhatian, ambil kelas yoga, tugas tugas dan dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam untuk memerangi tekanan.
Langkah 4
Terlibat dalam sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular lima hari seminggu. Menunggang motosikal, berjalan pantas, lap lap atau senaman pada pendaki tangga atau mesin elips untuk membakar kalori. Elakkan mengatasi diri sendiri - anda masih boleh bercakap semasa latihan. Untuk membakar lebih banyak kalori seperti yang digunakan untuk bersenam, meningkatkan tempoh latihan anda hingga 60 minit.
Langkah 5
Melaksanakan latihan rintangan pada sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu untuk mengekalkan dan meningkatkan tisu otot. Berbanding dengan lemak, tisu otot menggunakan lebih banyak kalori untuk bertahan, yang memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Untuk hasil optimum, sasarkan semua kumpulan otot utama termasuk lengan, kaki, dada, pinggul, belakang, bahu dan abs. Bekerja cara anda untuk menyelesaikan dua atau tiga set dan lapan hingga 12 ulangan setiap latihan.
Langkah 6
Sasarkan otot perut anda dengan senaman seperti crunches basikal, crunches terbalik dan lutut atau kaki yang timbul dalam alat ketua kapten.Latihan ini paling berkesan berfungsi dengan perut anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Mereka tidak akan mengurangkan lemak perut, tetapi mereka menguatkan otot-otot di bawah lapisan lemak itu, supaya apabila ia berkurangan, anda akan mempunyai perut yang kencang.
Amaran
- Lihat doktor sebelum memulakan usaha mengurangkan berat badan anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau keadaan kesihatan.
