Majalah dan laman web kecantikan mahu anda percaya bahawa leher dan latihan muka di rumah akan membantu anda bekerja dagu, pipi gemuk dan leher goyuk. Pada kenyataannya, senaman muka kecil melakukan sedikit untuk membakar kalori dan tidak dapat mengurangkan lemak dari bintik-bintik anda. Hanya dengan mengurangkan lemak badan anda, anda juga boleh kehilangan lemak berlebihan di muka dan leher anda.
Video Hari
Buat Persekitaran untuk Lemak Badan Berat Badan
Taruhan terbaik anda untuk mengurangkan leher dan menghadapi lemak adalah untuk mencapai tahap keseluruhan lemak tubuh yang sihat. Bagi lelaki, itu adalah antara 15 dan 20 peratus dan, bagi wanita, 20 hingga 25 peratus. Wajah dan leher anda hanya beberapa tempat di badan anda di mana anda mungkin menyimpan poket lemak berlebihan. Satu-satunya cara untuk membakar tubuh anda adalah untuk mencipta defisit kalori, di mana anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar anda. Apabila badan anda merasakan defisit ini, ia menggerakkan sel-sel lemak dan mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan. Anda tidak boleh memberitahu badan anda untuk mengambil lemak ini dari muka dan leher anda.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari dan mengurangkan jumlah itu sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari, kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan makan kurang daripada 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 sebagai seorang lelaki, atau anda berisiko meretuskan metabolisme anda. Potong kalori dan saiz bahagian, dan sertakan senaman, untuk memastikan pembakaran metabolisme anda.
Makanan Yang Menyokong Wajah Sihat
Kebanyakan makanan yang anda makan sepatutnya penuh dan tidak diproses - termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak. Hasil segar mengandungi beberapa kalori setiap hidangan dan menyediakan banyak antioksidan dan fitokimia yang menggalakkan kesihatan kulit yang baik. Makan bijirin penuh, seperti beras merah dan oat, bukan karbohidrat putih halus, terutama makanan kaya gula, yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Makanan ini juga boleh menjejaskan kolagen secara negatif, satu bahan penting yang memberikan kulit nada dan rasa bersemangat.
Protein lean, seperti ayam daging putih, ikan, steak dan kacang sayap, juga membantu dengan penurunan berat badan dengan membuat anda berasa kenyang semasa makan dan mengekalkan massa otot tanpa lemak, walaupun anda mengurangkan kalori. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat, merancang untuk memakan sekurang-kurangnya 0. 55 gram protein per paun berat badan setiap hari.
Senaman untuk Mendapatkan Wajah yang Lebih Ramping
Gulung leher dan mengental dan melepaskan otot muka anda tidak akan banyak membantu untuk mengurangkan lemak. Anda lebih baik meningkatkan jumlah peredaran tubuh dan membakar kalori dengan senaman kardiovaskular, seperti berjalan cepat atau berbasikal ringan. Untuk menurunkan berat badan, bekerja sehingga sekurang-kurangnya 250 minit seminggu, kata American College of Sports Medicine.
Walaupun senaman muka yang disasarkan tidak sedikit untuk membakar kalori, membina otot atau membakar lemak, kekuatan-latihan kumpulan otot utama anda boleh membantu dengan kehilangan lemak seluruhnya, termasuk dari wajah anda.Latihan kekuatan membina otot, yang mengambil lebih banyak kalori untuk tubuh anda dapat bertahan jika dibandingkan dengan lemak. Ia juga memberikan seluruh tubuh anda - termasuk wajah anda - kelihatan lebih leaner, fitter. Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua sesi keseluruhan badan seminggu.
Menggalakkan Kesihatan Kulit untuk Menurunkan Lemak Muka dan Leher
Seperti yang anda umur, kulit anda dan lemak muka mungkin secara semula jadi beralih ke bawah, meninggalkan anda dengan leher yang lebih jeli, pipi kendur dan mungkin dagu berlipat ganda. Anda tidak boleh berhenti penuaan, tetapi anda boleh membuat kesan yang kurang teruk jika anda menjaga badan anda pada berat badan yang sihat, memakai pelindung matahari untuk melindungi dari kerosakan matahari, makan kebanyakan makanan yang tidak diproses, senaman dan tidak merokok.
Hidrasi secukupnya untuk memastikan kulit anda kelihatan lancar dan licin. Tepat berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada saiz dan tahap aktiviti anda; jika anda lebih besar dan lebih aktif, anda memerlukan lebih banyak cecair setiap hari. Pengukur penghidratan yang baik adalah warna air kencing anda - ia mesti hampir jelas dan tidak berbau. Hadkan pengambilan natrium anda, yang mungkin menyumbang kepada rupa wajah bengkak dengan menggalakkan pengekalan air. Kurangkan makanan natrium tinggi, campuran makanan ringan, sup kalengan dan makanan segera, yang tidak membantu matlamat penurunan berat badan anda.
