Jumlah pon yang anda perlu kalahkan untuk menjatuhkan saiz seluar akan berbeza-beza bergantung kepada orang itu, tetapi anda mungkin perlu kehilangan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 pon. Walaupun sukar untuk kehilangan berat badan ini dengan cepat, ia boleh dilakukan dari masa ke masa dengan dedikasi dan usaha. Menggabungkan perubahan diet dengan aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan maksimum.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Membakar tambahan 3, 500 kalori akan menyebabkan 1 lb kehilangan lemak. Pengambilan terendah setiap hari yang disyorkan untuk wanita adalah 1, 200 kalori, manakala tahap terendah yang disyorkan untuk lelaki adalah 1, 500 kalori.
Langkah 2
Makan lebih baik. Gantikan keju rendah lemak untuk keju penuh lemak. Minum susu skim, bukan susu keseluruhan. Pilih daging tanpa lemak, seperti ikan, ayam belanda dan ayam. Potong sebarang lemak yang dilihat dari daging. Buat sekurang-kurangnya separuh daripada produk bijirin anda bijirin penuh. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Snek pada kacang campuran atau sayur-sayuran cincang.
Langkah 3
Hilangkan kalori tinggi, makanan tinggi lemak. Simpan kue, kek, kerepek, keropok dan barang bakar keluar dari dapur anda. Kurangkan alkohol. Berhenti minum minuman ringan. Minum lebih banyak air.
Langkah 4
Lakukan senaman kardio secara teratur. Bertujuan selama 60 hingga 90 minit aktiviti aerobik setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Cuba berenang, berbasikal, menari, berjoging atau berjalan pantas. Dapatkan lebih banyak aktiviti fizikal melalui aktiviti harian juga. Sebagai contoh, melakukan kerja rumah atau mengambil tangga dan bukannya lif. Berjalan untuk bekerja dan bukannya memandu.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan latihan. Mereka akan membantu mengurangkan pinggang anda dan meratakan perut anda. Cuba "shimmy berpusing". Berdiri tinggi dengan kaki beberapa inci dan lutut sedikit bengkok. Angkat tangan ke sisi dan berehat bahu anda. Semasa menghisap abs, putar pinggul kiri ke hadapan dan pinggul kanan belakang sambil mengekalkan sangkar tulang rusuk anda masih. Seterusnya, putar pinggul kanan anda ke hadapan dan belakang belakang pinggang. Teruskan berputar ke hadapan dan belakang selama 60 saat.
Langkah 6
Lakukan "gunting diubahsuai" untuk nada otot abdomen anda. Berbaring di belakang anda. Panjangkan kaki kanan anda ke arah siling dengan jari kaki anda menunjuk. Lukiskan butang perut anda ke arah tulang belakang anda tanpa menekan tulang belakang ke lantai, mengekalkan kelengkungan semula jadi. Curl kepala dan bahu anda dari lantai, memegang paha kanan dengan kedua-dua tangan. Angkat kaki kiri anda 2 hingga 6 inci dari lantai dengan jari kaki anda menunjuk. Mengelam dan jeda. Keluarkan dan tukar kaki. Gantikan kaki anda selama 10 hingga 15 ulangan.
Tips
- Elakkan diet fad, yang sering menyebabkan berat badan kembali cepat. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan yang baru. Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu.
