Penambahan berat badan disenaraikan sebagai salah satu kesan sampingan biasa menggunakan patch kawalan kelahiran. Bagi sesetengah wanita, keuntungan ini mungkin menjadi gemuk. Bagi kebanyakan wanita, berat badan adalah pengekalan air sementara atau peningkatan sel-sel lemak yang dicetuskan oleh estrogen dalam kawalan kelahiran, menurut Mayo Clinic. Sekiranya anda mengalami peningkatan berat badan dan ingin terus menggunakan patch, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda mengawal kesan sampingan ini.
Video Hari
Langkah 1
Gunakan patch anda untuk sekurang-kurangnya tiga kitaran untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri, mengikut Rancangan Parenthood. Sesetengah wanita melaporkan kesan sampingan ketika mereka pertama kali memulakan bentuk kawalan kelahiran baru. Kesan sampingan ini boleh hilang dari masa ke masa.
Langkah 2
Mulakan jurnal untuk mengesan gejala yang anda rasa mungkin dikaitkan dengan patch anda. Mengesan berat badan anda, mood, kitaran haid, masa apabila anda merasa kembung dan apa sahaja yang anda perasan. Lihatlah penemuan ini setiap bulan dan bandingkan gejala anda pada titik yang berbeza dalam kitaran anda. Tonton untuk melihat jika berat badan anda terus meningkat pada trend yang meningkat atau jika ia stabil apabila badan anda menyesuaikan diri dengan patch.
Langkah 3
Jejaki pengambilan kalori anda. Perubahan hormon boleh menyebabkan selera makan meningkat dan anda mungkin tidak menyukai lebih banyak makan. Gunakan kaunter kalori Persatuan Kanser Amerika untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari.
Langkah 4
Makan diet yang rendah dan garam yang terdiri daripada daging tanpa lemak, buah serat tinggi, sayur-sayuran dan bijirin, dan lemak yang sihat. Lemak yang sihat termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tidak tepu seperti yang terdapat dalam kacang, minyak zaitun dan alpukat. Makan protein, serat dan lemak sihat dengan setiap hidangan untuk membantu anda berasa lebih lama. Makan makanan segera, makanan berlemak, pencuci mulut dan minuman beralkohol secara sederhana.
Langkah 5
Latihan selama 30 hingga 60 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu. Salah satu daripada banyak manfaat kesihatan senaman ialah ia menggalakkan keseimbangan hormon. Ini bermakna senaman boleh membantu anda mengurangkan berat badan yang disebabkan oleh patch dan mencegah berat badan masa depan.
Langkah 6
Minum banyak air untuk memastikan anda cukup terhidrat. Minum air yang mencukupi akan membantu anda memadamkan cecair yang berlebihan. Jika kenaikan berat badan anda berlaku kerana pengekalan air, meningkatkan pengambilan cairan anda dan mengurangkan pengambilan garam anda akan membantu, seperti yang akan dijalankan. Latihan terus meningkatkan keperluan bendalir, jadi minum dengan sewajarnya.
Tips
- Tanya jika terdapat satu lagi bentuk kawalan kelahiran yang anda boleh cuba yang kurang berkemungkinan menyebabkan penambahan berat badan, atau kesan sampingan lain yang anda tidak suka. Jika satu kaedah tidak berfungsi untuk anda, itu tidak bermakna bahawa semua kaedah tidak akan berfungsi untuk anda.
Amaran
- Elakkan pil diet, diet kemalangan atau kaedah penurunan berat badan berbahaya yang lain.Kawalan kelahiran hormon boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan perubahan lain pada sesetengah wanita yang boleh menjadi lebih teruk oleh pil pemakanan dan penjagaan diri yang lemah.
