Sekali bintang baru gim, gimnasium tangga mungkin telah kehilangan alasan untuk reka bentuk mesin elips yang lebih baru. Namun, anda biasanya boleh menemui sekurang-kurangnya beberapa daripada mereka mengumpul habuk di sudut. Itulah berita baik kerana steppers tangga - istilah generik untuk peranti seperti StairMaster, diperkenalkan pada tahun 1983 - mempunyai banyak tawaran.
Video Hari
Trajektori menegak simulasi menaiki tangga memerlukan lebih banyak usaha daripada, contohnya, berjalan kaki di atas treadmill, dan yang membuat anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, stepper tangga membuat peluncur, penculik pinggul dan kaki atas merasa pembakaran tambahan - bonus yang pasti untuk ramai orang, sejak mengukuhkan derriere mendahului banyak senarai matlamat kecergasan.
Walaupun senaman boleh memberi anda usaha penurunan berat badan yang sangat besar, penting untuk diingat bahawa ia sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan senaman sahaja. Fikirkan stepper tangga sebagai sekutu anda dalam gaya hidup gaya hidup yang akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan sambil mendapatkan lebihan tenaga.
Baca Lagi: 17 Latihan untuk Bentuk dan Nada Booty Anda
Latihan, Berat Badan dan Langkah Melangkah
Untuk kehilangan satu pon berat, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Menurut kesihatan. com kalori dibakar kalkulator, senaman wanita 140-pound keluar pada mesin langkah tangga membakar kalori pada kadar 420 per jam, atau 7 kalori seminit.
Secara teorinya, dia akan kehilangan kurang daripada satu paun seminggu jika dia melakukannya setiap hari, yang menambah sehingga penurunan berat badan yang ketara dari masa ke masa. Masalahnya adalah bahawa bergantung semata-mata kepada latihan untuk penurunan berat badan seolah-olah menimbulkan beberapa halangan kerana kecenderungan kuat untuk mengimbangi latihan sengit dengan makan sengit, yang menolak apa-apa defisit yang disediakan oleh latihan.
di atas 250 minit, manfaat penurunan berat badan benar-benar menonjol, menurut ACSM, yang juga mengesyorkan memotong kalori hanya dengan 200 hari untuk benar-benar meningkatkan kemajuan anda. Sentiasa hangat sebelum anda penuh dengan meletakkan mesin ke intensiti rendah untuk 10 minit pertama anda. Pemanasan yang betul bermakna oksigen anda yang lebih baik dan bersedia untuk pergi ke gear tinggi semasa sebahagian besar senaman dan anda akan jauh lebih cenderung untuk kecederaan.->
Anda mungkin juga cuba mencampurkan dalam beberapa latihan interval intensiti tinggi (HIIT).Teknik latihan aerobik ini melibatkan percikan kekuatan intensiti tinggi yang diselang dengan selang waktu yang lebih perlahan. HIIT telah terbukti secara substansial meningkatkan perbelanjaan kalori sambil menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitiviti insulin, yang kemudiannya mengurangkan cara menurunkan berat badan.
Langkah Menurun Berat Badan Anda dengan Diet
Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan mengetuk 500 hingga 1, 000 kalori sehari daripada diet mereka daripada menghabiskan satu jam setiap hari di tangga stepper. Lakukan itu (sebagai tambahan sekurang-kurangnya minimum 150 minit seminggu pada stepper tangga) dan anda akan kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu, yang kebetulan jatuh ke dalam cadangan Institut Kesihatan Negara untuk penurunan berat badan yang sihat. Kurangkan berat badan lebih cepat daripada 2 paun seminggu dan anda menjalankan risiko kenaikan berat badan.
Gantikan salad sampingan untuk makan tengahari semasa makan tengah hari dan mungkin lebih daripada setengah di sana. Dan ya, apa yang anda makan memang penting. Pilih bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak berbanding kanji yang halus dan makanan yang diproses untuk berjalan jalan jauh lebih tegas ke berat ideal anda.
Baca Lagi:
Menu Diet Berat Badan yang Sihat
