Lebih gemuk di sekeliling perut boleh menjadi degil dan sukar ditumpahkan. Walau bagaimanapun, dengan pemakanan dan senaman yang betul, anda boleh kehilangan cara yang betul dan mendapatkan enam pek yang anda inginkan. Kerana anda tidak boleh memilih di mana untuk menumpahkan lemak, tumpuan untuk mengurangkan kalori dan menambah senaman untuk membakar lemak seluruh badan anda. Akhirnya, anda akan kehilangan lemak di sekeliling perut anda. Dan dengan memberi tumpuan kepada latihan ab, anda akan mempunyai enam pek untuk menunjukkan sekali lemak perut degil anda hilang.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori dengan 500 kalori setiap hari. Untuk kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu, anda perlu mengurangkan diet anda dengan 3, 500 kalori setiap minggu, atau 500 kalori setiap hari. Melekatkan daging, sayuran dan buah-buahan tanpa lemak. Langkau minuman manis, pencuci mulut dan makanan goreng.
Langkah 2
Tambah cardio ke rutin mingguan anda. Lakukan 150 hingga 300 minit kardio sederhana setiap minggu. Termasuk berbasikal, berenang, berlari, menari, mendayung atau apa-apa aktiviti yang membuat anda bergerak.
Langkah 3
Adakah basikal berdiri. Berdiri, meletakkan kaki anda bersama-sama. Angkat kiri anda menyembuhkan lantai. Bengkokkan lutut anda sedikit. Ketatkan abs anda. Naikkan lutut kiri ke arah siku kanan anda. Pada masa yang sama, bawa siku kanan ke arah lutut kiri anda. Bawa lutut anda ke belakang dan siku kanan anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali pada setiap sisi.
Langkah 4
Lengkapkan papan. Lie rata pada tikar di perut anda. Letakkan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda. Angkat badan anda ke jari kaki dan tangan anda. Ketatkan abs anda. Pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Tahan selama 30 saat.
Langkah 5
Lakukan kestabilan lutut bola. Berbaring di perut anda pada bola kestabilan dengan tangan dan kakinya di lantai. Berjalan ke hadapan dengan tangan anda sehingga lutut anda berada di atas bola. Pastikan lengan anda lurus. Ketatkan abs anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa ke dalam dada anda apabila anda melancarkan bola ke hadapan. Luruskan kaki anda dan gulung bola ke belakang. Ulang 10 kali.
Tips
- Hangat dengan berjalan atau joging selama 10 minit sebelum melakukan latihan ab. Matlamat untuk tiga set setiap latihan ab sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
