Paha lemak meletakkan peredam pada penglihatan pakaian renang sukan baru di pantai atau pesta kolam rakan. Sekiranya perhimpunan berada di kaki langit dan anda ingin membuat paha langsing dengan cepat, anda perlu disiplin dan bersedia untuk membuat pengorbanan di meja makan. Latihan adalah sebahagian besar daripada rancangan permainan ini. Untuk mengelakkan terjadinya otot, anda hanya perlu menghilangkan latihan berat dari persamaan.
Video Hari
Langkah 1
Memotong kalori untuk menghasilkan defisit dan menggalakkan penurunan berat badan melalui badan anda secara keseluruhan. Kehilangan berat badan di satu tempat dipanggil penurunan tempat, yang mustahil. Mengurangkan pengambilan harian anda dengan 1, 000 kalori, dan anda dengan cepat dapat kehilangan £ 2. seminggu.
Langkah 2
Saham dapur anda dengan makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang rendah. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan jatuh ke dalam kategori ini. Makanan ketumpatan tenaga yang rendah mempunyai banyak jumlah, tetapi tidak banyak kalori. Makan apa-apa tetapi makanan kepadatan tenaga rendah untuk mencapai keputusan terpantas.
Langkah 3
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi untuk meningkatkan metabolisme anda dan memuaskan kelaparan anda. Mempunyai sesuatu yang cepat jika anda terburu-buru, seperti separuh daripada bagel keseluruhan bijirin dengan keju krim rendah lemak. Sediakan sesuatu yang lebih terperinci jika anda mempunyai masa, seperti telur dadar dengan sayuran cincang dan salsa.
Langkah 4
Graze sepanjang hari untuk memastikan tahap tenaga anda, selera makan dan metabolisme tinggi. Makan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam selepas anda menamatkan sarapan anda. Keseimbangan setiap hidangan dengan sebahagian protein dan karbohidrat. Hummus pada roti rai dengan salad dan tomato adalah makanan, misalnya.
Langkah 5
Minum air sepanjang hari dan bukannya minuman manis. Bir, wain, minuman campuran, soda, punch buah dan susu kental semua mengandungi jumlah gula dan / atau lemak yang tinggi. Air, sebaliknya, bebas kalori dan juga membantu menghidrat tubuh anda. Guna kaca besar dengan makanan anda untuk terus mencegah makan berlebihan.
Langkah 6
Lakukan senaman kardiovaskular untuk mencairkan paha paha. Pilih satu bentuk yang melibatkan paha, seperti berjalan, berbasikal dalaman, latihan elips, pendakian tangga atau memanjat sebaliknya. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit latihan dilakukan lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Luangkan majoriti masa ini melakukan selang - semata-mata melantun ke belakang dari cepat untuk memperlahankan keamatan. Ini akan membakar kalori yang tinggi dan memastikan metabolisme anda meningkat sebaik sahaja anda selesai.
Perkara yang Anda perlukan
- Hasil segar
- Biji-bijian
- Lean daging
- Susu rendah lemak
- Salsa
- Telur
- Humus
Tips
- melakukan latihan selang, membuat serangan intensiti rendah anda dua kali selagi serangan intensiti tinggi anda. Sebagai contoh jika anda berjalan dengan pantas selama 30 saat, berjaga ringan untuk 60. Jika anda ditekan mengikut masa, lakukan latihan kardio anda dalam serangan kecil sepanjang hari seperti 320 minit pada waktu pagi dan 30 minit pada waktu petang. Ini akan memudahkan anda melakukan senaman intensiti tinggi juga.
Amaran
- Sebelum anda memulakan program latihan baru, berbincanglah dengan doktor anda.
