Mendapatkan dan kekal dalam bentuk selepas usia 55 boleh menjadi sangat sukar, tetapi itu tidak mustahil. Kebiasaannya berakar pada masa itu, dan beberapa orang benar-benar mahu melakukan kerja untuk mengubah kebiasaan tersebut. Anda boleh mengatakan bahawa anda mahu melakukannya, tetapi sebenarnya usaha ini adalah komitmen yang besar. Walau bagaimanapun, jika anda sakit dan bosan sakit dan letih, anda boleh membuat usaha untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan lebih baik. Anda akan berasa lebih baik, kelihatan lebih baik dan mempunyai keupayaan untuk menikmati kehidupan lebih banyak lagi.
Video Hari
Langkah 1
Mula melakukan kerja kardiovaskular. Jika anda boleh mendapatkan kadar degupan jantung anda dengan bersenam selama 20 hingga 30 minit setiap hari, anda akan menetapkan asas untuk gaya hidup yang sihat. Anda boleh berlari, berjalan kaki, basikal, berenang atau melakukan aerobik. Mulailah dengan berjalan dengan pantas jika anda tidak suka berlari. Pastikan anda mengayunkan tangan anda semasa anda berjalan dan berusaha keras untuk menggunakan tenaga. Anda boleh berjalan di atas trotoar, tetapi jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kaki dan kaki anda, pergi ke sekolah tinggi atau trek kolej dan berjalan di permukaan yang lebih lembut. Sekiranya anda boleh maju selepas tiga atau empat minggu, lakukan langkah itu. Jika tidak, terus berjalan dan lakukannya setiap hari.
Langkah 2
Mula mengangkat beban di gym. Mengangkat berat bukan sahaja akan menjadikan anda lebih kuat, tetapi ia juga akan membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Mengangkat berat percuma adalah yang paling menguntungkan, tetapi jika anda akan terlibat dalam akhbar bangku dan latihan lain yang sama, anda akan memerlukan spotter untuk membantu anda dengan berat. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan senaman, lakukan latihan litar. Sekiranya anda menggunakan mesin latihan litar, anda akan mengatasi bahu, lengan, dada, belakang, abs, punggung, paha belakang dan otot betis.
Pergi ke gim tiga kali seminggu.
Langkah 3
Adakah push-ups dan sit-ups untuk memperbaiki pengkondisian anda dan membakar kalori tambahan. Lakukan push-up dalam set 20 sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan duduk di dua set 20 sekurang-kurangnya empat kali sehari. Ini juga akan membantu anda mendapatkan suasana yang betul untuk melakukan senaman tambahan dan mendapatkan bentuk terbaik yang mungkin tanpa terlebih dahulu melakukan itu.
Langkah 4
Buat perubahan serius pada diet anda. Potong daging merah dan makanan goreng. Tiada makanan segera atau makanan ringan. Makan ayam putih dan ikan. Mempunyai sekurang-kurangnya dua bahagian sayur-sayuran segar setiap hari. Makan sekurang-kurangnya satu bahagian buah segar setiap hari. Jangan minum minuman berkarbonat dan tinggalkan minuman beralkohol. Hadkan makanan pencuci mulut anda untuk satu bahagian seminggu. Jika anda seorang peminum bir atau wain, anda tidak boleh mempunyai lebih daripada satu botol bir setiap minggu atau satu gelas anggur setiap minggu.
Langkah 5
Minum banyak air. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari.Selain membantu menghilangkan toksin daripada sistem anda, air akan melincirkan otot, sendi dan tendon anda. Air sangat baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik selepas latihan dan akan membantu anda pulih lebih cepat.
