Kehilangan berat badan tidaklah mudah. Walau bagaimanapun, bagi warga emas, ia kelihatan hampir mustahil. Syukurlah, prinsip asas pemakanan yang betul dan senaman yang ditambah - dilakukan dengan peningkatan keselamatan - masih mempunyai kesan penurunan berat badan ke atas badan walaupun selepas 60.
Video Hari
Bicara Ke Dok Anda > Seperti mana-mana perubahan kehidupan utama, adalah penting untuk membersihkan rejimen baru anda dengan doktor penjagaan utama anda. Sesetengah perubahan boleh membahayakan jika anda mempunyai keadaan seperti arthritis, diabetes, masalah jantung atau tekanan darah tinggi.
Bersihkan Plat AndaKetika anda semakin tua, anda mula membelanjakan jumlah kalori yang lebih rendah setiap hari apabila tahap aktiviti anda berkurangan. Jadi, semasa anda boleh makan kurang kalori secara semulajadi, sangat penting agar anda terus makan dengan cara yang membantu tubuh anda daripada menghalangnya. Untuk kesihatan maksimum dan keputusan penurunan berat badan, elakkan kalori kosong seperti kerepek, soda dan gula tinggi serta pilih makanan yang rendah kolesterol dan lemak. Sebaliknya, pilihlah makanan nutrien-padat dengan beberapa kalori seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan bijirin penuh.
Aktif secara fizikal adalah sama pentingnya - jika tidak lebih penting - untuk orang tua kerana ia adalah untuk orang lain. Selepas 60 tahun, kesakitan sendi, masalah keseimbangan, tahap ketahanan dan kelenturan mungkin mencabar untuk bersenam. Walau bagaimanapun, aktiviti harian dapat memperbaiki masalah kesihatan ini. Dan jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan orang tua melakukan bersamaan dengan 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Mulailah perlahan-lahan dengan pelbagai aktiviti yang sepadan dengan keupayaan anda untuk mengelakkan kecederaan. Aktiviti aerobik yang berkesan mungkin termasuk berjalan kaki, berbasikal, berenang, menari atau kelas kecergasan berdampak rendah.
Seperti yang anda umur, badan anda kehilangan otot secara semulajadi. Dalam tahun enam puluhan anda, anda akan kehilangan 15 peratus kekuatan otot anda, 15 peratus pada tahun tujuh puluhan anda dan sebanyak 30 peratus setiap dekad yang berjaya. Walau bagaimanapun, latihan penentangan dapat membantu menghalang kehilangan otot, mengurangkan ketakutan anda untuk jatuh dan meningkatkan kehilangan lemak. Jika lebih tua dari 45, pertimbangkan untuk menyertai program senaman yang diketuai secara profesional - profesional kecergasan menawarkan bimbingan, kebijaksanaan dan akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menjalankan dengan betul dan selamat.
Jangan sekali-kali melatih kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Anda mesti membenarkan badan anda berehat sekurang-kurangnya satu hari untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk melatih perlahan perlahan dan hanya melakukan lapan hingga 12 wakil setiap set tanpa melenting terlalu keras. Menggabungkan latihan kekuatan dengan mengangkat beban bebas, menggunakan mesin senaman atau termasuk band rintangan ke dalam senaman anda. Walaupun selepas 60, kaedah ini berkesan untuk membina kekuatan, melembutkan otot anda dan meningkatkan metabolisme anda.
Pastikan ia Selamat
