Lutut anda bertindak sebagai engsel, menghubungkan paha dan tulang belikat. Injil cruciate anterior, atau ACL, adalah salah satu daripada empat yang menyambungkan tulang-tulang ini, berjalan di luar lutut agar tidak membongkok ke luar. Kecederaan kepada ACL biasanya berlaku semasa aktiviti sukan apabila lutut lenyap, menyebabkan ligamen mengoyak. Kehilangan berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori berbanding membakar aktiviti biasa dan senaman. Selepas pembedahan, anda boleh mengawal diet anda dan ketika anda sembuh, kemampuan anda untuk senaman akan meningkat.
Video Hari
Latihan Selepas Pembedahan
Langkah 1
Gunakan gerakan pasif berterusan, atau CPM, mesin setiap hari seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. CPM membantu anda mendapatkan semula kelenturan di lutut anda, yang penting untuk memastikan anda dapat berolahraga dengan berkesan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Gunakan kruk untuk berjalan dan membina keupayaan lutut anda untuk menahan berat dari masa ke masa. Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma menganggarkan bahawa anda memerlukan tongkat selama dua minggu selepas pembedahan.
Langkah 3
Lakukan latihan seperti yang diarahkan oleh terapis fizikal anda. Sebagai contoh, Institut Nicholas mencadangkan penculikan dan penambah pinggul, kenaikan kaki lurus dan duduk lif lut pasif. Latihan ini membakar kalori sambil menguatkan otot pinggul dan paha dan meregangkan lutut anda.
Langkah 4
Gunakan berat untuk membina otot dan membakar kalori di bahagian atas badan anda.
Latihan untuk Rehabilitasi dan Melampaui
Langkah 1
Gunakan basikal yang bergerak atau lakukan penekan kaki menggunakan berat ringan untuk membina kekuatan dan membakar kalori. Pusat Perubatan Universiti San Francisco San Francisco mengatakan bahawa latihan ini menguatkan otot paha dan melindungi ACL dengan menggunakan hamstring.
Langkah 2
Bakar kalori dengan berenang dengan bahagian atas badan anda sahaja, selepas doktor anda membebaskan anda untuk tenggelam. Jangan gunakan kaki atau kaki anda ke dayung sehingga dinasihati ahli terapi fizikal anda.
Langkah 3
Teruskan membakar kalori di bahagian atas badan dengan mengangkat beban dan melakukan latihan perut seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal anda.
Langkah 4
Kembangkan latihan rutin anda untuk memasukkan latihan joging, berenang dan lain-lain latihan aerobik yang berfaedah sebagai ahli terapi fizikal anda. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar.
Makan Hak
Langkah 1
Kawal kalori yang anda makan. The MyPyramid. laman web gov merekomendasikan penggunaan kalori mengikut jantina, umur dan gaya hidup. Sebagai contoh, wanita berumur 19 hingga 30 tahun yang tidak memerlukan 2,000 kalori setiap hari. Lelaki dalam kategori umur dan aktiviti yang sama memerlukan 2, 400 kalori setiap hari. Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda tentang berapa banyak kalori yang sesuai untuk anda.
Langkah 2
Makan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam tanpa ayam dan ayam belanda, untuk membantu badan anda memperbaiki otot di sekitar tapak pembedahan anda.
Langkah 3
Termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda kerana mereka rendah kalori dan memberi anda vitamin dan mineral untuk membantu proses penyembuhan.
Langkah 4
Elakkan makanan berkalori kalori, seperti makanan gula-gula tinggi seperti minuman ringan dan gula-gula, dan makanan berkadar lemak seperti kentang goreng Perancis.
Langkah 5
Minum lapan 8-oz. segelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi badan anda. Air juga membantu anda merasa kurang lapar.
Langkah 6
Apabila rejimen senaman anda bertambah, tanya terapis fizikal anda tentang peningkatan pengambilan kalori harian anda.
Perkara yang Anda perlukan
- Mesin gerak pasif berterusan
- Mesin berat atau berat percuma
- Basikal pegun
Tips
- Gunakan pek ais untuk mengurangkan bengkak di lutut anda selepas bersenam.
Amaran
- Jangan melebihi bimbingan doktor atau terapi fizikal anda selepas menjalani pembedahan ACL. Terlalu banyak aktiviti fizikal yang dilakukan terlalu cepat selepas pembedahan boleh menyebabkan kerosakan tambahan pada lutut anda.
